运动减肥的最好方法（10大最有效减肥法）
活动减肥的最好办法（10大最有效减肥法）
女生对美的寻求有一份执著，不但穿搭有道，而且温婉有礼，加上健康的饮食习惯让她们能坚持优雅修长的身形。想知道于公认的最有效减肥办法，不妨参考外公民调网站「Rankingoo」颁布的「10大最有效的减肥办法」，我们找养分师就相干办法供给看法，发明有的是养分师并不建议的。而且，人人体质不同，想从中找最适合自己的减肥办法，最好实施前谘询专业看法。
日本网站「Rankingoo」邀请了12,267名网友进行投票，票选出他们以为最有效的减肥办法，成果发明「10大最有效的减肥办法」根本上都是资源网与日常饮食与活动有关。纵然坊间传播著不少减肥偏方，但想要拥有持久且有效的减肥后果还是离不开健康饮食与适量活动的根本步。
第10名 一天一餐
一天一餐的断食减肥法并不是新颖事，除了日本女生外，台湾与韩国的明星也曾推重此法。女星大S（徐熙媛）曾经每天只吃一餐，而减肥餐单内只有鸡蛋配豆浆，以非常极端的手段胜利减重。另外，韩国女团AOA的成员雪炫也曾为了减重而每天只吃一餐，餐单中只包含蕃薯、鸡胸肉、鸡蛋及蔬菜，而且下午5 时后完整禁食。
一天一餐减肥法虽然有效减少热量摄取并迅速见效，却有可能导致养分不良，并非一个可久长实施的减肥办法。Nutri Life 养分参谋中心的注册养分师谢咏莹Gloria指出，一天一餐的减肥办法有效摄取较低卡路里，但也会使空腹时光过长有机遇导致头晕情形，使专注力降低。长期实施一天一餐减肥法有机遇导致脱发、神色暗沉、肌肉流失等负面影响。
第9名 按序进食
按序进食是每餐先从蔬菜开端吃起，然后吃肉类或鱼类，最后才是米饭等淀粉质。蔬菜含丰硕纤维，比蛋白质与碳水化合物难消化，故进餐时先吃蔬菜可减低饥饿感，继而减少肉类与淀粉质的摄取量。注册养分师Gloria指出按序进食有助掌握食量，但如果整体进食分量与平日无异，则摄取的卡路里保持不变，对减肥没有赞助。
第8名：腹式呼吸法
腹式呼吸法曾风靡日本，也是练习瑜伽时常用到的呼吸调剂法。2018年，《Journal of Physical Therapy Science》发表的一项研讨指出，腹式呼吸法有效晋升身材的新陈代谢与细胞的摄氧量，继而进步身材的基本代谢率，使身材在没有进行活动的时候可以燃烧更多的卡路里。腹式呼吸法办法简略，先慢慢吸气直到腹部胀起，然后闭气两秒，这时再慢慢把空气于10秒内呼出。在腹式呼吸的进程中有效收紧腹部肌肉，只要早晚各做5-10分钟便可以赞助肠道蠕动，赞助排出宿便。
第7名：跑步
跑步是有氧活动的一种，要达资源网到消脂后果，便需于活动期间到达幻想的心跳率。养分师Gloria举例，一个体重达60公斤的人，于一小时完成七公里便可消费大约462卡路里。
第6名：断食减肥
一星期的其中一天进行断食，只弥补水分，赞助身材进行大清除。断食后的日子不能大吃大喝，须要好好掌握饮食。然而，减肥应要量力而为，进行任何减肥方法前，都必需先懂得清晰自己的身材状态和体质。
第5名：戒零食
零食是高热量的垃圾食物，大部分成分是添加剂和色素。如一包55克的洋芋片热量大约等于一碗半饭，约4茶匙油。而且马铃薯经油炸后，会製造致癌物资丙烯酰胺及反式脂肪。
第4名：戒碳水化合物
戒资源网碳水化合物的确有效迅速减重，但并不是健康的减肥办法。三餐以肉类与蔬菜为主，疏忽了碳水化合物会令身材容易缺少维他命，可能导致养分不良。养分师Gloria指出，戒碳水化合物最重要有助身材消费肌肉中的糖分，继而令肌肉中的水分同时光一起流失，造成减去水分的后果，使体重迅速降低。但一恢复正常饮食，体重便会迅速反弹。而且期间有可能因为血糖低而造成疲惫、工作才能及专注才能降低、头晕、手抖等情形。
第3名：健身
单靠节食减肥并不能到达持久的后果，最幻想的办法是双管齐下，配适合量的活动能力有效地减少脂肪的积累，而健身器材则能针对性地锤炼身材想要紧緻的部位，同时减少肌肉流失。
第2名：戒糖
糖分会增长身材发炎的机遇，更会加速皮肤衰老，导致青春痘、毛孔粗大的问题，为了健康著想还是少吃为妙。
第1位：步行
依据世卫建议，每日步行最少一万步有助身材健康。平日以走路代替短途旅程，活动之馀也是个放松身心的好机遇。
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