当然在做操之前你得先备好一把椅子。首先脚后跟并拢，双脚尖张开，尽可能的让两脚的脚后跟、小腿内侧、膝盖和大腿内侧都贴在一起站直；然后慢慢离开踮脚，抬起脚后跟，屁股和大腿内侧用力收紧。把上面的两个动作来回反复10次，久长保持下来，就能打造出纤细的脚踝和晋升小腿线条了。 紧实腿部外侧线 在做这一步时，须要先确保椅子的稳定，千万不要把椅子放在倾斜的处所，以防摔伤。把椅子放好后，两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起，同时坚持左腿直立，坚持3秒后换另一侧的腿，来回反复10次，保持一段时光后就会惊喜的发明双腿的外部线条变得流利了。 锤炼双腿内侧 外部的曲线锤炼后，紧接着就要把内部的也做到位。调剂自己身材与椅子的距离，90度弯腰时双手能够碰到椅子。打开两腿与肩同宽，弯腰90度，背部不要曲折，坚持头顶与尾骨在一条程度线上，这时把右腿向后尽量抬高，左腿坚持直立，慢慢重心下移，右腿置于左腿后侧，保持3秒后换边反复10次即可。 双腿完整伸展 将右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍弯，能感到到腿部的拉伸，坚持状况，深呼吸3次后换边反复。做完腿部前侧拉伸后，把右脚扶起，尽可能的把脚后跟靠近后脑勺，量力而行，不可强迫拉伸，坚持呼吸3次后换边反复。
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