孕妇必吃的12种食物？（孕期吃什么？）

2022-09-23 11:02:44 发布:网友投稿

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孕妇必吃的12种食物？（孕期吃什么？）孕妇必须吃的12种食物？(孕期吃什么？)

怀孕后，准妈妈应该怎么吃才能保证两个人的营养？

对于孕妇来说，最好的食物应该满足这三个特点:单位营养含量高，饱腹感强，但没有收获，母亲和婴儿所需的营养丰富。

12种孕期超级食物:

著名儿科医生威廉·西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中给出了12种最适合孕妇的食物:

1.鱼

孕妈在孕期应该做的最重要的一件事就是多吃安全的海鲜。研究表明，孕期和产后三个月多吃安全的海鲜或补充Omega-3脂肪酸(DHA和EPA)对宝宝的大脑发育非常有益。

Omega-3中的DHA和EPA对大脑的重要性不亚于钙对骨骼的重要性。

但是现在污染严重。许多鱼含有汞和其他污染物。哪些鱼安全有益？

FDA(美国食品药品监督管理局资源网管理局)和美国环保局建议首选凤尾鱼、北极鲑鱼、鲶鱼(美国)、鳕鱼(太平洋)、大比目鱼(资源网阿拉斯加)、青鱼、红鳟鱼、银鳕鱼(阿拉斯加)、三文鱼、沙丁鱼、虾、金枪鱼等。

如果我吃鱼没有吃的多，也可以吃海带油和富含DHA的海藻。另外，只要不吃大型肉食性鱼类，每周吃350克鱼对孕妇是安全的。

2.坚果

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等孕妇所需的维生素和矿物质。孕期可以多吃核桃、开心果、瓜子。

3.青菜

绿叶蔬菜不仅富含膳食纤维、维生素和矿物质，还含有叶酸这种“大脑活力维生素”。怀孕期间可以多吃菠菜、西兰花、卷心菜、芦笋、豆类和芸豆。

4.鳄梨

牛油果是营养密度最高的水果，还能像坚果一样给人饱腹感，非常适合孕妈妈食用。

5、鸡蛋

鸡蛋可以提供优质的蛋白质，同时单位热量也不好，真是物美价廉的食物。

6.酸奶

酸奶富含孕妇需要的两种重要营养:蛋白质和钙

7.蓝莓

蓝莓的外壳富含花青素，花青素是对抗资源网的氧化剂，可以保护身体器官。蓝莓不仅可以保护神经组织免受损伤，还有助于身体组织的愈合。

8、豆子

豆类不仅饱腹感十足，还富含多种营养元素，包括B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等。

9.亚麻子

健康脂肪的来源

10.橄榄油

作为健康脂肪的来源，可以选择营养更丰富的维珍或超级维珍。

11.豆腐

豆腐的营养成分很高。60大卡的豆腐可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁等多种维生素和矿物质。特别推荐浓浓的北方豆腐。

12.燕麦

燕麦营养丰富，还含有葡聚糖，对肠胃有好处。

这12种食物对孕妈非常有益，但这并不是说它们就足够了。粗粮、蔬菜、水果和红肉也是必不可少的食物。孕妈妈需要避免不健康的食物，如酒，少吃营养丰富的食物，如肥肉、冰淇淋和泡菜，多吃蔬菜、粗粮、红肉和水果，以达到均衡饮食。