孕妇必吃的18种食物
孕妇必吃的18种食物
1.麦片
麦片非常适合早晨吃，尤其是怀孕早期孕吐严重的话，不妨吃麦片吧。 孕中后期的适合吃麦片也是非常好的，因为这个适合最适合容易消化的食物了。 不过，要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2.脱脂牛奶
怀孕的适合一定要注意补钙，补钙最好的食物就是牛奶了。 怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。 多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
3.瘦肉
怀孕的适合我们还需要补血，补血就要多吃可以补血的食物。 如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。 通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。 瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4.全麦饼干
怀孕了非常容易饿，这个适合就要在身边准备一些小零食了，全麦无糖饼干是不错的选择哦。 这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。 它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5.柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。 能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6.香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。 而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。 你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
7.全麦面包
怀孕早期孕吐严重，不能进厨房做饭怎么办呢？不妨吃全麦面包吧。 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。 同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
8.绿叶蔬菜
怀孕的适合一定要注意多吃蔬菜，因为蔬菜的营养是非常丰富的。 菠菜含有丰富的叶酸和锌。 甘蓝是很好的钙的来源。 把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。 你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
9.坚果
很多女性怀孕之前为了保持身材，一般都不会碰坚果的。 但是怀孕后要吃坚果了，因为脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。 而且坚果可以让你饿得不那么快。 还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
10.鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。 而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。 水煮鸡蛋或者直接蒸鸡蛋吧，这样吃鸡蛋的营养价值是非常高的。
11.花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
12.豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。 它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
13.干果
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。 你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很
14.冰淇淋
不要把它打进黑名单。 你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。 一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。 但是切记：不要吃太多，不要让它喧宾夺主呦！
15.低脂酸奶
很多人可能不爱喝纯牛奶，那么不妨就喝酸奶吧。 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。 而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
16.乌鸡
中医认为，乌鸡气味甘，微温，无毒，有补中止痛，滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，调经活血，止崩治带等功效，特别是对妇女的气虚，血虚，脾虚，肾虚等症以有小儿生长以育迟缓，妇女更年期综合症等尤为有效．
17.香菇
香菇营养丰富．多吃能强身健体，增强对疾病的抵抗能力，促进胎儿的发育。 营养学家对香菇进行了分析，发现香菇内有种一般蔬菜缺乏的物质，它经过太阳紫外线照射后，会转化为维生素D，被人体利用后，对于增强人体抵抗疾病的能力起着重要的作用。
18.鲫鱼
鲫鱼所含的蛋白质质优．齐全，容易消化吸收．是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源．经常食用，可补充营养，增强抗病能力．鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络，温中下气之功效。 对脾胃虚弱，水肿，溃疡，气管炎，哮喘，糖尿病有很好的滋补食疗作用。
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