失眠该怎么办（失眠了完全睡不着该怎么办？）

失眠怎么办(完全睡不着怎么办？)

因为近年来生活节奏加快，失眠不再是中老年人的专利。如今，许多年轻人因为过度的工作和生活压力而处于亚健康状态，因此失眠成为困扰年轻人的一大问题。很多朋友因为失眠睡不着，不知道该怎么办。因为保证睡眠质量对健康很重要，所以晚上失眠真的很痛苦。我们不能只依赖安眠药，必须记住以下9个注意事项。

1.不赶时间:如果晚上醒来15分钟还不能再次入睡，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机。记住:无论晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床。即使在周末，你也不能试图补觉，因为这无助于你克服失眠。

2.不要养成赖床的习惯:只有真正困了才能睡觉。如果躺在床上15分钟都睡不着，那就起来做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。

3.睡前静下心来:花十分钟专注于白天发生的事情，决定如何处理问题，然后为第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。

4.睡前不要喝咖啡或抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。此外，吸烟也是令人兴奋的，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。

5.睡前不要喝酒:有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是不对的。你应该知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会醒来，因为酒精的刺激而头痛。

6.睡前吃点东西:睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点会让人紧张。

7.养成睡前停止思考的习惯:睡前听一些曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，如雨虫声。听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会。

8.晚上散步:长期失眠的人也可以在晚上散步。最好的地方是离家近，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。

9.在紫苑洗个热水澡。睡前com:人在入睡时，体温较低，而白天最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助人入睡，因为洗澡可以提高体温，到了睡觉时间，体温会下降。

看完这些关于失眠的知识，我们体会到了一些避免失眠的生活实用细节。因为晚上睡个好觉可以保证白天的精神，所以为了避免失眠，每个人都应该知道自己适合做什么，睡前禁止做什么，比如睡前不喝咖啡，不抽烟，不喝酒。如果失眠症状严重，一定要及时就医，在医生的建议下进行合理的治疗。

下一篇：吃什么食物降尿酸最快（吃什么食物能降尿酸？）
上一篇：人有灵魂吗（人到底有灵魂吗？）