养生气功（养生气功八段锦）

养生气功（养生气功八段锦）健身气功(健身气功八段锦)

八段锦健身气功

八段锦是社会上流行的气功运动，易学、养生、延年益寿，是中国古代文化的瑰宝！据说是宋代名将岳飞所创，流传至今已有800多年。能强身健体，安神降火，助消化，改善心肺功能，轻柔按摩五脏，自上而下调节全身器官。

简单来说，有八种手法，分别是:第一，双手持天三焦，第二，像射雕一样左右开弓，第三，单举调理脾胃，第四，五劳七伤后回望，第五，摇头摆尾泄心火，第六，双手攀脚强肾腰，第七，攒拳增力怒目，第八，摆脱身后百病。

八段锦的呼吸法是通过开、关、举、降、弯、伸、升、降、旋、收来调整呼吸。比如动作的开启是吮吸，关闭是呼唤；提起它是吸力，放下它是呼喊。过渡运动也有短暂的呼吸困难。如果上下肢有不同的动作，呼吸的方法要看是哪一个动作为主，根据主动动作进行合理的呼吸。

预备型

预备体是八段锦的预备动作，相当于热身练习，但在整套练习中反复出现，起到重要的衔接作用。练习这种风格还可以镇静安神，调节呼吸，按摩五脏，纠正体型。

预备公式主要由八个短语组成。双脚平行分开站立，水平步应与肩同宽，头应挺直，腰腹放松，双膝微屈至脚尖，手臂放松，掌心向下压，手指伸直自然，平和呼吸垂下眼睛。

这个公式将预备形态分为四个动作。

首先，两脚平行分开站立，水平步应与肩同宽

修行者要站立，手臂自然下垂，身体保持平衡，资源保持挺直，眼睛向前看。

第二，头直腰松，膝盖微屈抵住脚趾

练习者应该释放伸直腰部的动作，并将力量转移到臀部。修炼者身体重心从身体中心向右腿变化。同时，练习者应向左踏出左腿(吮吸)，两腿之间的距离与肩膀一样宽。眼睛盯着前面。

第三，手臂放松，双手向下压，手指自然伸直

练习者手臂向内旋转，手掌向两侧摆动，手掌向后吸，与臀部高度差不多。用你的眼睛向前看。

第四，密切注意你的眼睛，安静地呼吸以保持腹部

练习者的资源网两条腿的膝关节要微微弯曲，同时将原内旋资源网的两臂向外向前旋转，直到腹部前方形成折叠姿势(呼)。这个练习术语通常被称为持球。折叠时，双臂交叉的形状应为圆弧，交叉的高度应与肚脐相同。同时手掌朝向内测，两手掌朝向内测。两手掌指尖距离约10厘米。继续向前看。

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