蛙泳动作要领（蛙泳技巧详解）
蛙泳要点(蛙泳技巧详解)
蛙泳也被称为蛙泳。蛙泳有两种:平蛙泳和浪蛙泳。建议普通业余游泳爱好者不要游波浪蛙泳，因为它消耗大量氧气，这是四种类型中最难的。蝶式可以游直池，浪蛙式游几步就没力气了。如果游泳对身体好，就没必要学波浪蛙泳，因为波浪蛙泳太刺激心脏了。
首先，手部动作
1.向外划水
伸直手肘，手掌由下向外转动，转动手掌的同时向外伸展手臂。在整个行程中，双手资源网必须以负向力向前延伸。双手向前伸时，身体会拉长，肩膀的宽度会变窄，流线会加强，人会更多地摆脱水分。向外划水将水推向两侧时，没有向前的推进力。所有没有推进力的动作都不要用力，浪费体力。从下图可以看出，双手向外划水时，手肘仍然是直的，双手之间的距离很宽，这意味着肩膀向外伸出一只脚。常见错误:肘关节弯曲，堵水。硬拖浪费体力，制造波浪。虽然浪小，但会对0.01秒的比赛产生影响。
抓住水
高肘抓水是抓水推进的关键。常见错误:手肘抓水、手肘拖水是自学青蛙式的常见问题。这只青蛙式的手腕一定是弯曲的资源网。过早抢水，到达位置前抢水，会缩短向内划水的距离。
向内画
众所周知，抓水的动作是向后推的。向内划水时，双手和前臂向内捏，将水向内推，可以将上半身向上推，保持身体处于高位，减少阻力，有助于打水。当这个动作完成后，肘部在腋下，靠近胸部，以减少水的阻力。业余游泳者不必用力向内划水，因为这始终是一个没有推进力的运动。如果使用武力，会消耗很多体力。常见错误:很多人不划水，是因为这种向内的运动没有推进力，使得身体位置过低。
向前伸出你的手
快速向前伸展双手，伸直手肘，然后用阴力向前伸展，拉长上半身，收窄肩膀，打造流线。手向前伸时，手掌由上向内再向下变化。向前运动必须在水中进行，手掌和手指要伸直。尽快将手放入水中，以破水。常见错误:有些人看到奥运金牌向前伸的时候伸出水面，就跟着伸。因为他们的力量大，身体位置高，所以他们的手会露出水面。如果他们的手向前伸的时候露出水面，会减少流线。人就是金牌，不是吗？
二、腿部动作
1.折叠你的腿
业余游泳者放松脚踝。腿部回缩没有推进力，切记不要用力。腿分不开，不需要夹紧。腿部闭合时，大腿与身体的角度约为100-130°，下肢漂浮的肥胖者甚至接近90°。当腿闭合时，你的脚底靠近帕特。见下图。脚底必须尽可能靠近臀部，以增加踢腿距离。常见错误:双腿合拢时，双脚向上翻，将水向前推，速度降低。大腿向前拉得越多，阻力越大，当腿向后拉时，水向前推，使人向后倒，速度减慢，严重时甚至停止。
2.防脚板
把你的脚勾起来，脚趾朝外。膝盖之间的距离和肩膀的宽度差不多。如果你的膝盖僵硬，应该根据实际情况加宽膝盖之间的距离。你要知道，膝盖之间的距离越宽，水就会越堵。当腿缩回完成后，业余蛙式必须完全缩回腿，以增加踢腿距离。常见错误:很多人把膝盖之间的距离握得很长，很阻水，有的人却学不会倒脚。
踢水
踢你身体后面的水。常见错误:踢高或踢低都是错误的。踢起来的时候，人往下沉，再往上浮。踢下去，把人推上去，削弱推进力。不向后踢的青蛙脚肯定不下水。
4.继续打水
当踢水直到膝盖伸直时，双脚几乎和肩膀一样宽。这张照片中的脚仍然是颠倒的。业余爱好者一定要注意。这是一项专业的游泳技能，普通人很难驾驭。别担心。通常，业余游泳爱好者会早早伸直双脚。别理它。常见错误:很多人太早伸直膝盖，导致脚被踢出去。这种错误是青蛙的脚的速度很慢，因为向外踢的力量失去了，很容易踢到人，青蛙踢到人是很痛苦的。
5.踢水，直到你的膝盖伸直
当踢水直到膝盖伸直时，双脚几乎和肩膀一样宽。这张照片中的脚仍然是颠倒的。业余爱好者一定要注意。这是一项专业的游泳技能，普通人很难驾驭。别担心。通常，业余游泳爱好者会早早伸直双脚。别理它。常见问题:很多人太早伸直膝盖，以至于脚被踢出去。这种错误青蛙的脚速度很慢，因为踢的液压动力向外流失，很容易踢到人，青蛙的脚很痛。
双脚并拢
双脚并拢，业余者无需伸直双脚，只需放松即可。请记住，作为一名业余游泳运动员，不可能与奥运会游泳运动员相提并论，否则可能会适得其反。常见错误:很多懒人不把脚伸直在一起。即使他们踢，他们认为他们可以节省努力，但实际上他们浪费了更多的能量，因为挡住了水。
第三，手脚相互配合
1.出租车
直行滑行常见错误:这是最快的时间，即使是奥运会金牌，也会有短暂的滑行。如果业余爱好者想更有效地游泳，亭长的滑行状态可能比拼命游泳更快、更省力。
抓住水
双手捧水常见错误:双手捧水时，双脚开始收腿，削弱了身体的流线，阻碍了水分。
向内画
双手向内划时折叠腿的常见错误:折叠腿太早
4.向前伸展你的手
双手向前踢水时的常见错误:双手放在胸前，向前伸得太晚
四、注意事项
业余自由泳由手推动。只要手力足够，有的人甚至不用踢腿就能游泳，而业余的青蛙式反而是用脚推。手的功能主要是呼吸。为什么呢？一个成年人的血只有五升左右，肺活量有限。蛙泳腿的耗氧量远远大于自由泳踢腿。如果手脚都硬，一般的业余游泳运动员根本没有那么多的血液来供氧。所以，一般来说，业余蛙手的作用主要是让头部呼吸出水，如果有多余的动力，可以用来推进。
青蛙脚最重要的一个技术需要注意，那就是膝盖伸直时的开球点和脚板的位置一定要向后踢，这一点被大多数业余游泳爱好者忽略了，他们把脚向外踢，经常踢旁边游泳的人。请考虑一下。如果你把脚斜向外踢，你的力量就会被踢到一边。如果你在45度向外踢你的脚，你一半的推进力会消失。你踢得很用力，但会比轻微的踢慢。也许这些就是让你游得慢的原因。造成这个问题的最大可能是开球点太靠近了。只要两脚分开，问题就可以通过资源网解决。
业余游泳者在蛙泳时感觉气喘吁吁，不要下水。主要原因是他们没有直线滑行和使用力量，但没有很好地利用最高速度滑行时间。我们看到了奥运金牌蛙泳，好像它没有停止运动，所以我们也向他们学习。事实上，即使是奥运会金牌得主在游泳蛙泳时也有一个暂停动作，即手脚伸直时，他们的暂停时间很短，普通人是看不到的。双手双脚伸直时，是蛙泳周期中的最高速度。我们以这个速度游泳。既然速度是峰值，我们就要利用它滑行，然后在速度下降的时候做下一个循环。如果我们开始用双手以最高速度划桨，流线会立即被破坏，速度会立即急剧下降，之前动作的推进力就会被浪费。有效游泳，不是拼命游泳，也需要考虑流线，不能随便破坏。
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