三角肌训练（三角肌训练教程）

2022-09-21 22:15:52 发布:网友投稿

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三角肌训练（三角肌训练教程）三角肌训练(三角肌训练课程)

最近后台粉丝留言越来越多。昨晚，背景中最常看到的信息是关于三角肌的训练方法。似乎很多人都想训练三角肌。的确，当三角肌被训练时，肩膀会更宽，对女孩来说更男性化，也更安全。今天给大家讲一下三角肌的位置和训练方法。

首先，我们先了解一下三角肌的位置

三角肌位置:资源网络

三角肌俗称”；虎头肌”，是一种底部向上，顶端向下的三角形肌肉。它位于肩部皮肤下，是一种多羽肌。之所以叫三角肌，是因为它由三块肌肉组成，包括前束、中束和后束。

训练三角肌的时候穿什么衣服比较好看，因为可以撑衣服。三角肌也有很多训练动作，可以徒手训练，也可以用健身器材训练。今天我们就和大家分享一些健身房训练三角肌的器械，包括中束和背束。

动作一:站立推杠铃，每组8-12次，做4组

动作二:坐哑铃，每组10-15次，做4组

动作三:一侧水平举起哑铃，每组8-12次，做4组

动作四:哑铃斜靠在鸟身上，每组做10-15次，分4组做

动作五:拉绳面，每组做10-15次，分4组做

动作六:肩扛哑铃，每组做15-20次，做4组

培训是资源网络的基础，饮食很重要。训练后记得及时补充营养，让肌肉更快得到营养补充。记得晚上早点睡觉，不要熬夜，因为休息时肌肉会生长。好了，今天的教学结束了。希望你能按照我的教程来健身。