竞走式跑步的准确动作

操作方法

01

头部姿势:抬头挺胸，眼睛盯着前方，不要驼背，很容易有腰痛。手臂姿势:竞走中，摆臂时两臂弯曲约90度。双手半握拳在身体侧面用力前后摆动，一般不超过身体中线，高度不超过下颌。向后摆动时，肘部略向外，上臂与肩部大致水平。

02

肩部姿势:肩部和臀部在同一直线上，躯干直立。肩部和躯干配合腿部的动作，沿身体纵轴轻微旋转，保持身体平衡，增强后蹬效果。脚的姿势:用脚跟着地面走，然后过渡到前脚掌，用脚趾蹬离地面。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面。

03

腿部姿势:腿部是竞走中最重要的部分，有一脚支撑和两脚支撑两个阶段。单脚支撑有两个阶段:前踏板和后踏板。前踏板:身体处于垂直位置时，支撑腿完全伸直，整个脚着地，摆动腿仍在摆动，膝关节略低于支撑腿，大腿与小腿的夹角略大于直角，骨盆横轴略倾斜。后蹬:当身体重心向前移动超过垂直面时，开始后蹬。摆动腿弯曲膝盖并向前摆动，驱动骨盆沿着上下轴向前旋转。双腿依靠大腿向前摆动的惯性向前摆动，逐渐伸展出膝关节，先用脚后跟着地，从而增加步幅。当摆动腿的脚跟接触地面时，它对双脚形成即时支撑。此时，保持双腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚接触地面时，后踢的脚趾立即抬离地面，从而结束后踢。

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