一星期减肥食谱（一周不重样的减脂餐食谱）

一周饮食(不含重样的一周饮食)。

如果你想在吃美食的同时减肥，就看这篇文章吧。7款减脂饭盒的搭配多种多样，供你参考，给你刷脂的好心情！

1.黑胡椒虾仁+炒白蘑菇配娃娃菜+玉米:

蛋白质:虾

纤维素:婴儿蔬菜，白蘑菇。

碳水化合物:玉米。

优质脂肪:亚麻籽油。

2.炒牛排+炒白蘑+炒苦瓜+蒸南瓜。

蛋白质:牛资源网。

纤维素:白蘑菇、苦瓜。

碳水化合物:南瓜。

优质脂肪:亚麻籽油。

3.炒银鳕鱼+白菜炒秋葵+小番茄+蒸芋头。

蛋白质:银鳕鱼。

纤维素:卷心菜、秋葵。

碳水化合物:芋头。

高品质脂肪:椰子油。

4、番茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干。

蛋白质:豆腐

纤维素:西红柿，蔬菜。

碳水化合物:紫薯。

优质脂肪:橄榄油。

5、三文鱼番茄酱意面+豆腐干+炒青菜。

蛋白质:鲑鱼

纤维素:空大白菜、胡萝卜、番茄。

碳水化合物:意大利面。

优质脂肪:亚麻籽油。

6.燕麦烤鸡胸肉+黄瓜+樱桃水果。

蛋白质:鸡胸肉。

纤维素:黄瓜、樱花。

碳水化合物:燕麦。

优质脂肪:橄榄油。

燕麦烤鸡胸肉:

1.鸡胸肉用酱油、盐、胡椒粉、辣椒粉、黄姜粉腌制30分钟左右。

2.烤盘上铺油纸，稍微喷点橄榄油，烤箱预热180度。

3.鸡蛋打成蛋液，用蛋液均匀包裹腌制好的鸡胸肉，再均匀包裹一层生燕麦。

4.将燕麦资源网的鸡胸肉放入烤盘，烤20分钟左右，时间不宜过长。鸡胸肉容易柴火。

7.水煮阿根廷红虾+炒青菜+樱桃果+玉米。

蛋白质:虾

纤维素:绿色蔬菜，樱花。

碳水化合物:玉米。

优质脂肪:橄榄油。

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