拖延症怎么治(强迫症有哪些表现)
如何看待拖延症？
认知延迟与某些认知心理存在负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，比如使用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信。改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。积极的情绪和调整动机可以通过适当的休息来实现，
转移注意力，适当放松和娱乐等。要改变自己的情绪，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。就动机而言，任务本质中的任务厌恶会影响拖延，
所以要把讨厌的任务变成喜欢的任务或者附加一些奖励。增强自我效能增强自我效能可以在很大程度上防止拖延。鼓励个人在任务完成过程中自我管理，积极监控自己的行为，评估自己的期望。
充分发挥群体氛围可以为成员提供一个充满理解、关怀和信任的特殊情境，而这种环境的改变必然会导致个体行为的改变。如何看待拖延症？..
楼主你好！拖延症其实很容易克服。没有想象的那么难。拖延症的关键在于一个小小的改变(第一步)，它能带来一个大的改变。我举个例子来说明，比如冬天早上怎么起床一直到最后，但是最后怎么做呢？当你坐起来拿起衣服的那一刻，你立刻有穿上它们的冲动，甚至是所有的衣服。所以，拖延的关键在于第一步说服自己迈出第一步。在你的潜意识里，你已经改变了对自己的看法(你不会意识到)，所以在这段时间里，你潜意识里认为自己没有拖延(你不会意识到)，以至于你有冲动去完成剩下的事情，完成你应该做的事情。如何看待拖延症？
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意识到你的拖延是完全没有必要的。一一写下拖延的原因。一一克服这些原因。开始做事，摆脱拖延的把戏。“劝诫拖延的人，就像用抑郁症让人们振作起来一样困难。
Ferrari教授认为，说服对拖延症患者影响不大，关键是下定决心摆脱拖延惯性，这需要很大的精神动力。尝试结合以下提示，
可能会更容易。记住，每次你到达其中一个，你就离成功更近了一步。。时刻提醒。
写下工作报告或论文的截止日期或预约日期，你可以随时提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔突出它们。在一天中最有效率的时间安排你的工作。
给自己定一个期限。很多人都有这样的经历，看似不可能按时完成的任务，往往可以在最后一刻完成。。
优先考虑你的工作，马上做重要的事情。当很多工作分散在你面前时，你不知道从哪里开始。。
每天早上至少完成一项你最不想做的工作，剩下的你就会轻松的完成。劳逸结合，把复杂的工作分成几部分，一部分一部分做，避免工作中断。专心可以让你在短时间内完成更多的工作。
不要改变你的计划。一旦你为自己制定了计划，就要严格遵守。不要为了让计划更完善而中途添加新内容。
当你按时完成工作时，给自己一份奖励。如何看待拖延症？
拖延意味着“把事情放在明天之前”。拖延总是表现在各种小事上，
但久而久之，尤其影响个人发展。治疗步骤:意识到你的拖延完全没有必要。一一写下拖延的原因，一一克服，开始做事。具体措施:，时刻提醒。写下工作报告或论文的截止日期或预约日期，你可以随时提醒自己。
对于特别重要的事情，用荧光笔突出它们。在一天中最有效率的时间安排你的工作。给自己定一个期限。很多人都有这样的经历，
看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻才完成。优先考虑工作，立刻做重要的事情。当很多工作摆在你面前时，
你不知道从何说起。每天早上至少完成一项你最不想做的工作，剩下的你就会轻松的完成。劳逸结合，把复杂的工作分成几部分，一部分一部分做，避免工作中断。专心可以让你在短时间内完成更多的工作。不要改变你的计划。一旦你为自己制定了计划，就要严格遵守。
不要为了让计划更完善而中途添加新内容。当你按时完成工作时，给自己一份奖励。如何看待拖延症？
但说实话，这个问题有点大，
许多临床心理学家写了许多书，从心理动力学、认知行为疗法、存在主义疗法，以及行为疗法中相对较新的ACT疗法等方面进行讨论。我想从我个人的治疗经历来谈一谈。《拖延症的自我分析和治疗》一文描述了现阶段的情况。第二步，在对拖延和自我的各个方面有了一定的了解之后，我从积极的方面为拖延做了一些“辩护”，写出了《爱上拖延的八个理由》。也许“任何症状都会有一些好处”。这期间最主要的变化就是结束了之前不喜欢的工作。
努力做你想做的事。虽然磕磕绊绊，却是全新的体验。接下来，我们将在踏上寻找自己兴趣和方向的道路后，处理“残余”的拖延心理和习惯。在这个阶段，我们可以经常翻阅关于拖延症的便携手册，比如我读过的《结束拖延症》或《完成拖延症无悔指南》。
这些认知行为治疗的方法确实可以称为主流系统。如果回顾我们的日常生活，我们或多或少会经常使用这些方法，比如记录拖延、锻炼耐力和一些行为技巧。治疗手册可以使我们通常的方法更准确，更容易操作，形成一个系统。简单的累加和叠加方法，
倾向于做出大的改变。另外，再回头看，我会用一些ACT疗法的技巧来促进改变。比起治疗的过程，我更喜欢个人发展的过程。治愈并不意味着治愈“疾病”。
但这个问题不再影响我的生活，甚至有点像游戏中升级的感觉。如果我们被延迟困扰，不妨谈谈，或者讲讲我们延迟的故事，作为个性化治疗延迟的开始。=)添加一些提示:。
去掉“我是一个拖延者”的标签。替换标签的更好方法是“我的一些行为倾向于拖延”。毕竟，我们并不都是事事拖拉的人。这样就可以在“拖延症”和自己之间预留出一定的空周期，这样就可以在这个空周期内发生变化。精神分析倾向于过去的经验和探索无意识，但对于“终结拖延症”，关注“此时此地”更有助于经验的流动和变化的发生。
(可能很多情况下都是这样。回到童年，再经历一次，也许是一次有趣的经历，但不会结束拖延。甚至过度分析本身也可能是一种(向后)逃避策略。我个人的经历也差不多。。
有时候我们可能有避免失败的倾向。所以，问题的重点可能不是“先避免拖延”，也不是因为暂时做不到而气馁，而是在个人发展领域做出努力。从个人发展的角度来看，一点点进步就是意识层面的显著成功。当我们能够享受到这些发展带来的乐趣时，所谓的“坚持”就有了新的含义。[] ACT疗法通过单词发音为“eckert”。
不是字母的发音。验收和将限制治疗转化为对治疗的接受和承诺可能更可取。这种疗法包含一些正念和存在主义的元素。主要内容包括释放认知束缚、接受、联系现实、自我意识、价值观和对行动负责。如何看待拖延症？
拖延症的形成，基本上是在面对具体工作时，逃避紧张、焦虑、恐惧所产生的思想和情绪所导致的。
光是这些方面还不足以造成逃避任务的行为，大部分还伴随着对时间的态度问题。通俗地说，就是看任务的完成时间。如果一个人认为他有更多的时间来完成任务。
在这些负面的情绪压力下，他们往往会逃避。这就是拖延症发生的时候。要改变拖延的习惯，首先要做的就是无条件承认自己的拖延。
事实上，虽然很多人一直在拖延，但他们总是承认自己在拖延。但是在他们心里，他们总是认为自己有足够的能力去改变这一切。大多数时候，
他们都想象，当面对一个具体的任务和艰巨的任务时，他们会突然爆发出强大的意志力来改变这一切。这就是社会心理学中所谓的过度自信现象。过度自信很容易导致盲目乐观。一旦这种心态形成，
现实中，如果遇到挫折和困难，你很快就会变得沮丧，然后你会崩溃。相反，从一开始就承认自己在拖延，需要谨慎对待的人，更容易成功克服拖延症。
因为在实际工作中，如果提前告知人们要面对的任务的难度，当人们真正面对困难时，就会以一种意想不到的态度去面对，能够坚持更长的时间。第二件要改变的是不要在意自己的缺点。
专注于自己的优势。简单来说，不要说你想改变拖延症，而是说你想锻炼意志力。虽然这两种说法大致相同，但给人的感觉却完全不同。
一个给人悲伤，另一个给人希望。第三，我们应该改变对时间的态度。不要总是幻想自己有很多时间，也不要把自己当成明天无所不能的人。
其实很多人拖延的主要原因是他们固执的认为明天的自己会突然爆发。变得超级强大，能够完成所有今天做不到的事情。基于大靠山自我安慰的心理，不难理解为什么很多人喜欢把事情推迟到以后。最后一个是，
增强对不愉快任务的忍耐力。面对不适，努力增强耐力，可以显著增强意志力。最简单的就是跑步，
第一天跑了十分钟，感觉不舒服。贴牙，第二天跑十一分钟，第三天贴牙十二分钟，第四天贴牙十三分钟，以此类推。
根据我指导别人的经验，用这种方法只需要一周左右，人们对不适的容忍度会明显提高。同时，我觉得我对其他方面的耐力会有所提高。
总结，拖延是给很复杂的过程，它的改变也不是一天两天能做到，需要进行全方面的矫正和改变。以上的方法就是我从实践中总结出来。非常有实战性。只要能按照这套方法去做，就会提高意志力。
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