少林拳的特点(少林拳基本动作)

少林拳的基本动作。

少林拳的基本动作和基本功，长期以来被少林僧人视为一种健身护体武器。学好少林拳的基本动作和基本功，不仅可以帮助初学者尽快掌握和提高技能，而且对发展腰、腿、臂等身体部位的柔韧性和力量，增强身体素质也有积极作用。简要介绍了少林拳的基本动作和臂腿练习的基本技巧。

少林拳的基本手型可分为拳、掌、钩、爪四种。拳法:四指并拢，向拳心弯曲握持，拇指封于拳眼(图1)。有的还像长拳式一样用大拇指按压食指和中指的第二个手指(图2)。这种拳法在少林拳中被称为贴砖拳，其特点是既能防止拇指被折叠，又便于悬挂和携带技术的使用。拳位变化一般为:俯卧拳(拳心向下)、向上拳(拳心向上)、直立拳(拳眼向上)、反向直立拳(拳眼向下)、向上拳(拳脸向上)、向下拳(拳脸向下)、反向手臂向上拳(拳心向上、拳背向下)、反向手臂俯卧拳(拳心向下、拳背向上)。手掌:即拇指伸展伸直，其余四指微伸微屈，似钩非钩(图3)。在长拳掌型中，四指伸直并拢，拇指向食指根部弯曲(图4)。这种掌型在少林掌中称为爪掌，其特点是既能使手型快速变化，又便于钩住。另一种掌型是指五指伸直并拢，拇指弯曲，其他四指伸直并拢。手掌内收，手掌背面略呈龟背，故称龟背掌(图5)。掌心位置变化:掌心向下，掌心向上，掌心向上，掌心向上，手腕屈曲向掌心背面，掌心与前臂微微形成一个笔直的资源网角度，掌心向上，拇指向上，反掌向下，垂直掌心向下，手腕不屈，水平掌心。勾:食指、中指、无名指、小指微微展开，拇指贴在中指第二髁上，向后弯曲形成勾(图6)。长拳头是五个指尖聚集在一起弯曲手腕的拳头(图7)。这种拳钩在少林拳中被称为刁钩，其特点是既能使手形快速变化，又有助于勾带。

挂钩位置变化:正向挂钩(钩尖朝下)和反向挂钩(钩尖朝上)。爪:手指张开，指节微微向内弯曲，弯曲成爪形，用力露出爪心后腕关节弯曲(图8)。少林拳的基本技术有:拳、穿、劈、切、砸、推、劈、举、劈、擦。冲头:有前冲头、上冲头、下冲头和侧冲头。例如，拳头从腰部向前投掷，在前臂的配合下向内旋转并迅速伸直，到达拳头面(图9)。它的要求是扭腰、扭肩、快速旋转。贯拳:有反向拳、俯卧拳、直拳和投掷拳。以反拳贯入为例，以拳侧向前击拳，以拳面为直立点，拳眼向下翻成反拳，弧线向前扫，水平摆动(图10 A、B)。要求上臂和下臂的角度要大于90度，拳头要有力。劈拳:有前劈、后劈、侧劈、挥劈。比如之前的劈拳，是向上向前打拳，以拳轮为发力点(图11，A，B)。从上面向前降落需要直臂，速度要快。拳头:有上下切，前切，侧切。以下面的切拳为例。先屈肘，以拳面为发力点，向下直伸。它需要垂直旋转下载。(图十二、A、B)拳击:有前、后、侧、轮、横拳。过去以拳击为例，上臂抬高，肘部折叠。以拳击轮为发力点，肘部从上方向前伸，手臂向下甩(图13，A，B)。推手:有前推手、后推手和侧推手。以前推掌为例，先屈肘，以小指侧面为发力点，手腕向侧面弯曲，向前推掌。它需要一只又快又猛的手(图14，A和B)。劈掌:有前、后、侧、挥。比如剁前上臂抬高，肘部折叠(或直臂不弯曲肘部)，小指侧面为发力点，直腕从上方向前落下。它需要精确的力点和快速的移动(图15，A和B)。拍手:有两种:正面和背面。以廖倩为例，直臂由下向前摆动，以拇指侧为发力点。它要求手臂要直，前面要结实(图16，A和B)。掌切:掌切有两种:掌切和掌切。以后掌横切为例，手臂伸直，举臂屈肘，以小指侧面为发力点，后掌要集中爆发力(图17，A，B)。擦掌:有掌心向上，掌心向下，掌心向上。比如手掌向上摩擦，先屈肘，拇指张开成八字掌，以虎口为发力点向前伸展。它要求手指伸直，动作有力(图18，A和B)。所以在少林拳技法中，有这样一个曲诀:少林拳技法有七妙神魂，沉浮守法，直击。雕刻后，手像燕子打水，而举起前，手像鹞子钻森林。猛攻严守互手，落如砖头，风吹，毛如虎扑食。类型:少林拳可分为四种:马步、弓步、虚步、定步。“马步”:双脚左右张开，脚与脚之间的距离约为两尺半宽，脚趾向前方倾斜，形成八字形的脚型(长拳站位脚长约三尺，脚趾面向前方)。然后，屈膝半蹲，上身挺直，臀部折叠，臀部折叠。要求挺胸、收腰、摊臀、包膝、眼直向前(图19)。弓步:双脚分开，前腿前屈膝，后微屈(长拳后屈膝伸直)，脚跟离地，重心放在前腿。左腿在前面叫“左弓步”；右腿在前面叫“右弓步”。它要求:头向上，胸部向外，腰部向下(图20)。

虚步:少林拳叫守门步。前后脚张开，后脚脚趾伸展，身体前倾，微微前倾，双腿弯曲，重心主要在后腿上，即双腿张开四六次，前四次或后六次(长拳重心几乎全在后腿上，前脚脚趾无形中在地上)。这种虚步特点:既稳定，又利于攻防。左脚称为“左虚步”，右脚称为“右虚步”。他要求:抬头，挺胸，收腰，分清虚实(图21)。第四步:两脚同步站立，屈膝半蹲，一只脚用双手接触地面，另一只脚用内侧中间的脚趾接触地面。左脚尖称为“左踏步”，右脚尖称为“右踏步”。它要求上半身下沉的同时保持直立(图22)。少林拳的步法主要有升、退、盖、插、垫、击、跳、跳。步法歌谣是这样的:少林步法妙如神，五尺立二弓准，寸立箭速快，轻而稳，从林处跳下，短距离向前一步，似猛虎奔过飞马。向上迈:站错步，前脚不动，后脚向前迈过前脚(图23)。后退:站错步，后脚不要动，前脚放在后脚上后退。(图24)。台阶覆盖:一只脚站立不动，从前面跨过静止的脚向外走(图25)。步入式:站着，一只脚不动，另一只脚从后面跨过不动的脚向外走(图26)。循序渐进:前后站错步，后脚抬离地面，用脚掌向下踩至脚前；也就是说，用前脚着地在鞋底上(有轻微的弹跳)，把踏步位置给后脚，向前抬起，然后再往下踏步(图27)。第一步:弓步姿势，首先伸直你的前腿，上身前倾，然后抬起离开地面。然后，将前踏板放置在前方和垂直方向。在空中，后脚从前向后撞击前脚，后脚先着地(图28)。跳跃:有前跳、后跳和侧跳。以之前的跳跃为例。站错步位时，前腿屈膝，后腿微屈。然后用后腿前脚掌蹬地助跳，然后前腿立即用脚掌向前跳(图29，A，B，C)。跳步:有向前跳和向后跳两种类型。以前一跳为例，站错步位，后脚越过前脚向前跃起，脚底踩前脚起跳(图30 A、B、C)。少林拳的腿法主要有:打、踢、踢、勾、收、扫。弹跳腿:有左右弹跳腿。以右弹跳腿为例。右腿屈膝抬起，大腿与腰部平齐，右脚平放，双手握拳于腰部。然后右小腿的资源网快速向前弹起，大腿和小腿在一条直线上，高度与腰部持平，达到脚趾。伸直或稍微弯曲左腿，眼睛保持向前。它需要胸部、直腰、平脚和臀部。炸弹腿应该有爆炸力(图31 A和31b)。踢腿:有左踢和右踢。以右踢为例。这个动作的要领与弹跳腿的要领基本相同。有两个区别:一是趾钩；第二，用脚后跟推，到达脚后跟。要求同上，踢腿要有爆发力(图32 A和B)。踢法:有直踢法、侧踢法和斜踢法。以踢腿为例，并排站着。一只脚向前迈一步，另一只脚趾紧紧勾住，从身体前部踢到眉间，然后倒下，与支撑腿并排站立。轮流交替练习你的脚。它需要挺胸，收腰，沉肩，收臀，用膝盖伸直双腿。稳稳地支撑双腿，踢腰后加速(图33)。踢腿:有左踢和右踢。以右腿为例。右腿在膝盖上踢向侧面，大腿与腰部平齐。右脚快速支撑膝盖并向右踢，到达脚跟。伸直或稍微弯曲左腿。它需要用裸露的关节、膝盖和脚后跟踢向右上侧。支撑脚不得移动，身体不得摆动(图34)。勾踢:有左右勾踢，以右勾踢为例，左脚向前迈，脚尖向外摆动。右脚通过左脚内侧的脚后跟向左前方呈弧形踢出，脚趾勾起来。他要求挂钩部分是对方裸露的关节(图35，A和B)。折叠腿:有左右折叠腿。以右内腿为例，右腿向右抬起，在经络前方向左扫向地面，靠在支撑腿上。它需要更大的弧度和更快的速度(图三十六A和B)。向后扫:左腿下蹲，脚跟离开地面。手掌压在脚趾两侧，右腿向右延伸。以左前脚为轴，向前或向后扫右前脚一周，双腿可以轮流交替进行。要求右腿伸直，扫腿速度要快(图37)。

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