马甲线怎么练

反向卷腹可以练马甲线，需要让身体平躺在瑜伽垫上，利用腰腹部力量将臀部以下向上抬起与地面接近90°，同时将双手向上抬起至可以触摸到脚部，之后反复重复这个动作即可。也可以通过两头起和俄罗斯转体等动作练马甲线。

1.从两端。

平躺在瑜伽垫上，将臀部抬高到臀部以下，尽可能以90°垂直接近地面。，双臂平放在身体两侧，手掌放在地上。之后，保持臀部和臀部以下垂直于该点，然后利用腰腹的力量反复将臀部和臀部以上抬离地面。

2.反向卷腹。

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直并紧贴头部后方，背部紧贴地面。然后用腰腹的力量抬起臀部以下，并接近地面90度。同时，举起手来摸你的脚，然后重复这个动作。

3.俄罗斯转向。

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲30度。，上半身微微后仰，两臂被包围，且两掌重叠。之后利用腰腹的力量反复左右旋转上半身，双腿保持不动。

下一篇：变速箱油多久换一次
上一篇：做蛋挞需要锡纸吗