体能三项是哪三项

体能三项分别为：纵跳摸高，一般是考验人体的弹跳力，平时注意锻炼脚踝和大腿肌肉;10x4往返跑，一般是测试人体短时间的速度爆发，此时脚踝和小腿肌肉需要用力爆发;1000米是经典比赛项目，注意跑步节奏，运动之前要活动关节。

1、纵跳摸高。

跳跃和触摸高度的一般标准是:男生265厘米，女生230厘米。一般没有技巧，主要是测试人体的跳跃能力。如果不够高，可以尝试以下方法增加跳跃能力:脚踝用力，单脚跳跃练习；用一只脚起跳，用脚后跟尽可能向后踢，等等。

2.10x4往返。

10x4往返跑测试人类跑步的爆发速度，男生应该13秒1，女生应该14秒1完成。这个一般很简单，只要平时注意锻炼就可以通过。练习前，做好运动前的关节活动，尤其是踝关节活动，有利于跑步时的瞬间用力。

31000米。

1000米是中长跑项目，也是经典的体育项目。三分半左右完成1000米还是有点困难，所以最重要的是调整呼吸节奏，在运动的时候尽量提高肺活量。跑步前也要做好防护运动，边跑边调整呼吸节奏，最后冲刺。

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