体能训练的方法具体是什么,体能训练方法有哪些?(答得要具体)
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。 引体向上6个一组、做5组。
5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
下一篇:最宝贵的话打一成语,最宝贵的话打一成语最高的人上一篇:烟放一年还能抽吗,烟放一年还可以抽吗