最有效减肥排行榜（效果最好的十大燃脂运动）
最有效的减肥清单(后果最好的十大燃脂活动)
夏天一到，很多健身爱好者都想利用夏季活动有效燃烧脂肪，想通过活动减肥。当然，时间和力量应该用在刀刃上。有10种活动被认为是燃烧脂肪最有效的活动，如果你能把这些练习混合搭配起来，后果会更好。
大多数研究表明，负重训练结合健康饮食可以有效燃烧脂肪，如果每周增加中高强度的有氧活动，燃烧脂肪的后果会更加明显。
可以看出，单独进行负重训练或有氧活动的后果会比“混搭”运动小。有些活动是在户外进行的，有些活动可以通过去健身房来满足一次。可以根据自己的情况选择最有效、最适合的瘦身活动组合。
赶快用无味来看看哪些活动可以有效燃烧脂肪，哪些活动更适合你。
跑步是燃烧脂肪最快最简单的活动之一，尤其是短跑可以强化核心肌肉力量，在短时间内到达高强度、不耐烦的人群。
虽然慢跑对身体的负担较小，但快速冲刺可以挑战极限，习惯这样的强度后，可以进一步提高身体素质。
2. 跳绳
对于一个体重140磅(63公斤)的女性来说，每30分钟跳绳可以燃烧318卡路里。跳绳还可以锻炼全身，包括大腿股四头肌、臀部臀大肌和核心肌肉。此外，为了促进身体的平衡与和谐，除了减肥，它还赞助心脏和肺。
3. 重量训练
从30岁开始新陈代谢就在下降，再训练锻炼出来的肌肉可以加速新陈代谢，燃烧更多的脂肪，但好处不仅限于此。
再培训可以资助骨质疏松症的预防。研究表明，经过大约一年的再培训，年轻人和老年人骨骼中矿物质的含量都显著增加。即使是70岁以上的老人，经过长期再训练，骨密度也有效增加。
4. 拳击
拳击可以同时锻炼手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿。同时，大脑必须用它来思考。这是一种全身性的活动，身体和心灵都参与其中。
拳击还可以训练身体的和谐度和耐力，更有利于以后的其他活动。此外，拳击还有助于缓解压力、心脏压力和愤怒。
5. 飞轮
如果你不喜欢跑步，飞轮是一个相对低冲击的选择。只要姿势准确，就可以一次锻炼核心、大腿和臀部，这也是全身性的活动。
飞轮锻炼最大最强壮的肌肉，可以释放激素，制造更多的肌肉。结果有点像负重训练。
6. 高强度间歇训练
高强度间歇训练被认为是目前为止最能燃烧脂肪和促进新陈代谢的活动之一，而且时间非常短，可能只需要10分钟。曾经，只有7分钟的高强度间歇训练在网上很流行。
以7分钟的活动为例。每次活动持续30秒，中间休息10秒。然后，换到下一个动作，完成12个动作为一个循环。
高强度间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人有更多的肌肉来燃烧卡路里，而活动停止后燃烧脂肪的时间点很重要。研究还表明，它可以燃烧腹部脂肪，有效降低出汗和管道疾病的风险。
7. 划船机
健身房的划船功能可以一次锻炼股四头肌、臀大肌、核心、手臂和背部，并结合有氧活动和负重训练，当然是燃烧脂肪的首选之一。
特别是，很多上班族可能会长时间弓着背坐在办公桌前，划船机可以通过拉伸脊柱、臀部和肩膀来纠正他们的姿势。
8. 滑步机
步行机也是健身房常见的心肺耐力训练工具。虽然看起来很容易，但只要增加抵抗力，就能安全有效地燃烧脂肪。
有研究指出，滑步机的推广心率甚至高于跑步机。你不仅可以锻炼股四头肌、大腿后肌、臀肌、小腿肌，如果你把手放在握把上，还可以活动手臂、胸肌和背部肌肉。
9. 战绳（Battling Ropes）
与一般的有氧活动不同，战绳是为数不多的可以应用于上半身的有氧训练，因此被称为“强胸神器”。
战斗绳索必须将绳索抛出波形。乍一看似乎是用手段和手臂来发力，但其实所有的力量都来自躯干，而髋关节是调动力量的重要部位。因为运动需要全身肌肉的配合，战绳的操作可以锻炼身体的协调性，是一项门槛较低的活动，可以明显提高心肺效果、肌肉力量和肌肉耐力。
10. 游泳
最后一个是游泳。如果你不喜欢跑步带来的负荷感，游泳也是一个相对低冲击的选择。水的阻力可以锻炼肌肉，并移动到身体的几乎每一个部位。同时，它可以提高心率和心脏健康。此外，它特别适合没有遭受体重的关节炎患者。
除了这十个可以高效燃脂的重量训练或者有氧活动可以有效减脂之外，还有几个在减脂进程中须要注意的事项，做好了这些能力事半功倍：注意1:坚持良好的睡眠状态，睡眠质量差，熬夜，这些都会增加身体的重量，导致内分泌失调，使皮肤粗糙暗沉。在减肥的过程中，要多注意自己的睡眠状况。最好在晚上十一点左右睡觉。
注意2:选择低热量食物，少食多餐，晚上不要吃太多。虽然我在练习燃烧脂肪的活动，但最好饮食清淡一些，这样活动消耗的热量会比我吃的热量多，减肥的后果也会好一些。
注3:创造更好的生活习惯可以起到事半功倍的效果，比如减少熬夜、抽烟喝酒，选择更环保的交通工具，比如高、低档次骑自行车，多走楼梯，少搭电梯。多喝水，注意身体排毒。
这十项活动都有相当可观的燃脂效果，但并不是那些燃脂高的都适合你。你需要根据自己的体型和体重来选择自己的活动，这样才能保持自己的能力，减少对身体的伤害。
此外，你需要调整饮食，注意你的职业习惯。好的习惯可以保留减肥的后果，让你拥有更好的身体素质。
不懂可以咨询专业的民办教育。健身一定要在保证安全的前提下！
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