瘦腰最有效的方法（快速瘦腰9招小窍门）

最有效的减肥方法(快速减肥9招)

而腰两边的赘肉就是造诣这番事业最大的绊脚石很多人尝试过无数的办法也没有胜利，对于懒人们而言，这更是遥不可及的目的。那腰间的赘肉真的那么不容易减下来吗？怎么瘦腰最快最有效呢？下面就一起来看看吧！

介绍懒人瘦腰的最快方法

仰卧起坐

仰卧起坐是瘦身的好方法，但是你可以通过稍微改变一下动作来瘦身。一般来说，仰卧起坐是尽量用头接触膝盖，而细腰仰卧起坐的方法是让左肘接触右膝，右肘接触左膝。像这样的交叉仰卧起坐可以达到快速减肥的目的。每天早晚各做一次，一次20组，一个月后就可以看到后果更加显著。

转动呼啦圈

呼啦圈是瘦腰的绝佳方式，因为呼啦圈是针对腹部和腰部的肌肉训练。所以每天只要转呼啦圈15分钟左右，一月之后就能达到细腰的目标。不过，这种方法很容易反弹，但如果养成呼啦圈的习惯，细腰也很容易。

3.瘦肚子里多吃细腰食物。

俗话说，瘦身靠三分练七分吃，也就是说吃对了就能达到瘦身的后果。我们来推荐几种可以支撑细腰减肥的食物。

(1)酸奶+红糖

酸奶+红糖是目前网络上最流行的减肥方法，因为酸奶热量低，富含乳酸菌，再加上红糖中含有的微量元素和维生素，可以很好的调节人体的内部消化系统，所以经常吃酸奶和红糖可以起到很好的瘦身和瘦腰的作用。

(2)芹菜

芹菜是一种高纤维的食物，所以可以促进肠胃蠕动和排毒，从而加快身体的新陈代谢达到减肥的目的。另外，芹菜本身热量低，所以多吃芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。

(3)山楂

山楂不仅是一种零食，还是一种中药，具有健胃消食的作用。所以很多时候，减肥瘦腰的人都会采用山楂减肥法。这个方法很简单，只需将山楂片浸泡在水中，每天喝3-5次，半个月后就能看到明显的后果。

4.粗盐减肥法

粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腰部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了！

5.跳舞和细腰

节奏感强的舞蹈是瘦腰的好帮手。莎莎，音阶舞和肚皮舞对瘦腰特别有效！而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线！

6.座椅腹部练习

MM也可以用椅子来瘦腰。坐在扶手椅边上，双手扶住椅背，尽量将椅面贴在腰上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下拉伸。注意腰部不能到顶，尽量压迫腹部和胃部，以达到腹部紧逸舒，每天保持20次。

7.养成良好的职业习惯

女生要时刻记得挺胸挺腹，这样可以让腰腹部肌肉处于紧张状态，更好的消耗脂肪，赞助身材的锻炼。

8.按摩方法

MM同学可以以肚脐为中心，在腹部打上问号，沿着问号按摩，顺时针逆时针按摩30-50次，每天按摩一次。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，促进血液循环，让你的腰快速苗条下来。

9.扭腰做减肥运动

平时没事的时候，可以左右扭动腰部，减少腰部的脂肪，达到细腰的目的；

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