不开心怎么办(十个方法让你走出抑郁)

缓解抑郁的方法:

●写日记

迈阿密大学心理学教授默里博士说，“手写日记的功效”和“心理咨询师”没有什么不同。

一个人在写日记的时候，对自己保持最大的开放和真诚，写下自己的感受，是一个有效的宣泄过程。

当我们深陷焦虑、抑郁和悲观情绪时，写日记可以帮助我们冷静地面对真实的自己，与这些负面能量相处融洽，无需挣扎或回避。

这是一个自我疗愈的过程，也是一个视觉化你的错觉的过程。

●保持活跃。

30分钟的运动可以让我们的身体充分运动和出汗，每周三次或更多，这是对抗抑郁症的好方法。

不是活动有多激烈，而是活动有多大。重要的是我们能做什么，能保留什么。我们可以选择每天固定时间做，逐渐养成习惯，这样效果更好。

●调整饮食

在日常饮食中加入一些科学认为可以赞助抑郁症治疗的食物。

研究发现，一些富含蛋白质、抗氧化剂，或维生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物(如豆类、鱼类、瘦肉、坚果、花椰菜、哈密瓜、蓝莓等。)要注意营养和口味的结合。一顿美味的饭菜不仅能让人感到快乐，还能在生理上帮助我们对抗抑郁。

●做一些开心的小事

不要强迫自己坚持一种丰满的情绪来让自己喜欢某样东西，而是要专注于做一些可以改善情绪的事情。比如:布置一些家居小装饰，用相机记录生活中的精彩瞬间，制作自己喜欢的美食，弄一些小盆栽，看日出日落等。

通过小事善待自己，可以对身体化学物质产生很大影响，提高内啡肽。内啡肽是脑垂体分泌的一种激素，能给人带来放松和愉悦的感觉。

●试着说话。

不要把一切都放在心上，即使是很难说出口的事情，也不要放在心上。每个人的承受能力都是有限的，所以不要让自己太过累赘，不要让自己沉浸在被封锁的情绪中，多和别人交流，找一个愿意听你倾诉的人，把自己的沮丧和悲伤说出来，让别人知道你抑郁的原因，这样会让你的情绪朝着积极的方向转变。

●陪同

如果你是抑郁症患者身边的人，请一定要多给他支持。这种支持不需要做太多，陪着他就好。多交流，多听，努力理解。没有必要让他振作起来或告诉他该怎么做。只要告诉他，他的感觉很正常，很多人都会有。抑郁症不会永远持续，但我们会一直陪着他。

下一篇：怎么走出失恋的痛苦(快速走出失恋的方法)
上一篇：dj怎么学(怎么学做dj)