跑步每天跑多久合适(每天慢跑30分钟一个月)

#慢跑时，每次应该跑多长时间#

跑步是一项低门槛的大众活动，可以达到强身健体的目的，帮助你获得纤细的身材，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

坚持跑步训练的人还可以增强肠胃功能，改善便秘的挫败感，坚持增强免疫力，减少疾病的侵袭，有效提高身体运动代谢，抑制脂肪的堆积。

跑步虽然好，但还是要精准控制。

基础活动不同的人，活动也不同。对于一个资深的健身工作者来说，跑10公里可能很容易，但是对于一个没有基本活动的新手来说，跑3公里就感觉绝望了。

想要慢跑轻松简单，需要加强心肺功能，提高运动耐力，提高跑步时间。因此，对于跑步者来说，在慢跑开始时定制太长的目标是不合适的，因为不容易完成。

那么，慢跑时，跑步的最佳时间是多久？

1.刚开始跑步的时候，可以推荐跑步10-20分钟，大概2-3公里。这时，我们可以倾听身体的声音。如果你觉得自己喘不过气来，喘不过气来，跑不动，可以快速慢跑和穿越，这样更容易保持下来。

2.跑步4-6周后，可以促进你的跑步，慢慢提升你的心肺功效。此时可延长至30-40分钟，约5-6公里。

对于肥胖的人来说，跑步结合饮食管理会让你慢慢减肥。常见的背痛和亚健康疾病会逐渐消失。

3.对于资深跑者来说，慢跑时间每次不宜超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉流失，进而导致身体基础代谢下降。

等你习惯了慢跑训练，可以换成变速跑，属于高强度间歇训练，也就是有氧和无氧相结合的活动，既能锻炼肌肉又能促进脂肪分解。每次只需20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提高心肺功能和活动能力。

跑步时一定要注意控制准确的跑步姿势:挺直背部，收紧腹肌，看前面，不要把腿抬得太高，跑步时坚持前脚掌着地，这样可以减轻膝盖压力，减少跑步损伤，获得更多的跑步收益。

跑步不需要每天打卡。建议每周给身体1-2天的休息时间，这样在第二周就能以更好的精神和状态继续跑步，在跑步的道路上走得更远。

跑步的时候要注意时间，比如:空肚子里的时候不要跑，容易导致低血糖。饭后立即跑步是不可取的。建议饭后一小时开始跑步训练。跑步后不宜吃喝。你必须控制好你的饮食。

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