减肥食品有哪些(12岁减肥的最好方法一天5斤)

每个减肥的人都知道，吃七分练三分，吃得准，减肥只是自然而然的事情。

关于吃，只有三件事:掌握热量，搭配营养，选择食材。

成分很多，不仅热量低、饱腹感强、营养丰富，还有改善基础代谢、加速脂肪燃烧的后果。不要错过这样的食物！

01.清咖啡

咖啡中含有一定量的咖啡因，有助于提神醒脑，消除水肿，抑制食欲，改善基础代谢，加速脂肪燃烧！

统计显示，喝完咖啡后三小时内，基础代谢能提高25%。如果一个体重约145磅(约140磅)的女性喝两杯黑咖啡，在接下来的四个小时里，她的身体会多燃烧50卡路里。

不要低估脂肪燃烧的这一点。你应该知道，如果你每天喝3杯黑咖啡，你可以多消耗大约80卡路里。你不需要去参加活动或者挨饿。这一切都是徒劳！

另外，如果你在活动前喝一杯黑咖啡，还可以改善活动的后果，让你的活动更加激烈，持续时间更长，自然消耗更多的热量！

此外，用黑咖啡代替奶茶和果汁等含糖饮料也减少了大量卡路里的摄入。

02.鱼虾海鲜

每个减肥的人都知道，想要减肥，就得控制更多富含蛋白质的食物，而蛋白质的重要来源就是肉类！

鱼虾海鲜是肉类中热量最低的，例如鱼肉的热量在80-150千卡/100克之间；斑节对虾的热量只有101千卡/100克；虾的热量只有48千卡/100克。

蛏子、蛤蜊等海鲜的热量只有40-80大卡/100克左右。

也就是说，减肥中的肉类主导了一些海鲜，既满足了身体对蛋白质的需求，又只消耗了和蔬菜一样的热量，完全可以吃而不发胖！

03.瘦牛肉

只有瘦牛肉才能满足低热量、口感好、蛋白质含量丰富的肉类。

在推荐的减肥肉中，瘦牛肉是罕见的红肉，含有丰富的血红蛋白铁。它不仅可以赞助血液补充，还可以向身体输送氧气，保证生物氧化产生的热量，让身体暖和起来！

对于贫血、四肢冰冷的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥的首选肉类！

但是要注意:牛肉不同部位的热量差别很大，推荐的牛肉部位是牛筋(108千卡/100克)和牛里脊肉(107千卡/100克)。

04.马铃薯

关于减肥的最佳主食，很多人说是紫薯，但青牛一直认为土豆是最好的。

原因很简单:1。土豆的热量很低，只有81千卡/100克；2.饱腹指数(SI)在日常食材中排名第一，特别饿；3.大部分淀粉是抗性淀粉，不利于身体接收，实际摄入的热量也较低。

也有研究指出，当你饿的时候，吃一个煮土豆，吃完两个小时后，人们基本上就会停止吃饭的念头。

不过，这里有三点需要注意:1。以土豆为主食，用来代替米粉；2、土豆堪比吸油，所以只适合蒸、煮、烤；3.冷土豆的抗性淀粉含量远高于刚煮熟的土豆。

05.蘑菇

蘑菇的热量可能不是配料中最低的，膳食纤维也不是最高的，但都是低热量高纤维的。

香菇的热量为27千卡/100克，膳食纤维含量为3.3；金针菇的热量为32千卡/100克，膳食纤维含量为2.7；蘑菇的热量为24千卡/100克，膳食纤维含量为2.1。

也就是说，在减肥的过程中，这类食材不需要完全筛选，停止食用永远不会错。不值得推荐吗？

除了上面提到的几点，蘑菇可能是所有减肥食材中味道和口感最好的一种。有些蘑菇吃起来像肉，真的很适合满足食欲！

以上五种食材，你最喜欢哪一种？如果你以前吃得少，现在，快开始吃吧！

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