运动减肥视频(跳舞运动减肥视频)

爱美是女孩子的天性，

魔鬼身材更是许多人梦寐以求的。

纤细匀称的四肢，精致的马甲线，

性感的翘臀，今天想和大家介绍一位小姐姐，

来自韩国的黄秀贤(Hwang Su Hyeon)。

一直以来，秀贤小姐姐是一枚标准的瘦子，

体重稳稳地保持在43kg，也是位美食家

毫无压力地吃自己爱吃的食物。

吃饭后甜品：

吃巨无霸汉堡：

吃炸鸡配啤酒：

时不时还约上闺蜜吃大餐：

就这样她一直自在的吃喝，

体重也从来不过百，

甚至很少突破90斤大关，让无数人羡慕

本以为可以一直自在的瘦下去……

没想到在两年前，

她却患上了甲状腺功能减退，

从怎么吃不胖体质变成易胖体质。

短短的几个月，

体重就暴涨20kg，胖到了64kg。

对于从来体重不过百的黄秀贤来说，

看着凸起的腹部和臃肿的身材，

这个打击是可想而知的

而除了体重暴涨以外，

伴随疾病而来的身体反应也折磨着她：

怕冷、嗜睡、便秘、手脚水肿…

不过面对这让人崩溃的一切，

秀贤小姐姐却没有放弃，

而是以乐观的心态积极应对着，

她要进行身材自救！

生病让她的代谢变得异常，

随便吃一点就很容易发胖，

所以秀贤小姐姐决定从健康饮食开始。

她定下“吃的清淡”的原则，

以清蒸、少油少盐为主，

只用最简单的盐、油调味，

同时也不吃高糖、高油食物。

同时选择天然健康的食物，

比如红薯、糙米、牛肉、鸡蛋、芦笋等，

保证一日三餐营养规律饮食。

那具体怎么吃呢？

早餐：摄入优质脂肪

很多人觉得脂肪热量比较高，

在减肥过程中刻意不吃油。

但事实上，当你控制好量，

摄入脂肪更有利于促进身体脂肪的消耗，

良好的激素分泌跟整体健康水平。

秀贤小姐姐每天早餐，

都会吃半个牛油果or一把坚果，

补充优质脂肪。

午餐：高蛋白饮食

在饮食中增加蛋白质，

不但不容易变胖，

还能能增强饱腹感，

减少血糖波动。

所以小姐姐午餐会吃低脂高蛋白食物，

如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等，

占据餐盘的1/4。

要记住尽量保持食物的原味，

不要增加太多的调味，

以免无意中摄入过多的脂肪。

晚餐：以低GI食物为主

低GI食物的碳水消化比较慢，

血糖波动也会相对慢一点，

有助于减脂。

秀贤小姐姐的晚餐以低GI食物和高纤食物为主，

如糙米、红薯、香芋等。

零食：水果or酸奶

减肥也可以吃零食的。

适当吃零食可以避免长时间空腹状态，

还能预防过度饥饿导致的暴饮暴食。

小姐姐的零食以水果和酸奶为主，

尽量避免添加糖的摄入。

偶尔馋嘴想吃甜食的时候，

小姐姐也不会让自己完全不吃，

而是选择换成自制烤红薯片，

热量低还更健康~

大餐：自带便当or吃沙拉

对于减肥鹅来说，

朋友聚餐也是一个考验。

而面对这个考验，

秀贤小姐姐的做法是：

不管你们怎么吃，

本仙女的自带便当和沙拉是不会停的。

给你们感受下，

小姐姐的每日饮食：

除了严控饮食外，她也没忘了运动。

毕竟，“管住嘴、迈开腿”

才是减肥成功的不二法则。

一直喜欢运动的她，

对运动是更上心了。

她比之前更积极地练习普拉提和瑜伽，

还顺便把证考到手了。

同时，她也喜欢上了力量训练，

去健身房成了日常必备：

举举哑铃：

练练背：

练练腹：

练练臀：

其中小姐姐最喜欢腹肌运动，

每天要做10组

自行车卷腹X跪姿俯卧撑：

那么经过近一年的努力后，

秀贤小姐姐变成什么样了呢？

下面是见证奇迹的时刻！！

性感锁骨：

若隐若现的腹肌：

黄金腰臀比：

蜜桃臀：

日常照：

真是又瘦又美啊！

而恢复体重后，

秀贤小姐姐并不满足于此，

而是又定了一个小目标，

去参加健美比赛，

看看自己的健身成果怎么样！

那她健身的成效如何呢？看图！

和一年前相比真是判若两人

性感迷人，气质非凡：

让人不服都不行！

健身不仅会改变我们的身材，

更让我们变得自信。

热爱健身的人，一定都是自律且向上的。

现在的秀贤，专门做起来健身领域

成立了一个健身工作室，

帮助更多的人过上健康的生活：

她也常鼓励正在减肥的人：

“即使有时候我跌倒了，

我还是承认自己的。

而当我关心和爱自己时，

无论我长什么样，

我的身体都会一点一点地变化。

作茧自缚和化茧成蝶，就在一念之间。

这，就是一个破茧成蝶的过程，

除了你自己，谁也改变不了你。

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