你的体重很大程度上取决于你如何平衡你摄入的卡路里和你所消耗的能量。如果你吃得太多，运动量太少，你可能会携带过多的体重，包括腹部脂肪。许多女性也注意到随着年龄的增长，腹部脂肪的增加——即使他们没有增加体重。这可能是由于雌激素水平下降，这似乎影响脂肪分布在体内。
你可以坚持减肥运动来锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪。同时需要减少摄取热量，尤其在晚上，减少晚餐的食物。建议晚餐只吃蔬菜水果蛋白沙拉。只有这样才能帮助你减轻多余的体重和降低你的全身脂肪以及腹部脂肪。
下面推荐睡前减肥操，可以帮助你减少腹部脂肪，并可以锻炼翘臀，整理形体曲线；
你的骨盆保持在床的边缘，弯曲你的腿直角，先把它们举到空中，再伸直你的腿。不断重复。共三组，每组20次。
伸出手臂，肩胛骨保持在床边，躯干“冻结”在地板上方。抬起你的骨盆，形成直角。臀部不断起来落下重复。共三组，每组20次。
你的肩膀应该平行于你的骨盆。做一个侧踢腿，把腿伸直，使它平行于地面，当你回到起始重复另一侧。左右重复，共三组，每组20次。
开始向后踢，抬起我们的腿。左右换腿，保持平衡，不要收缩腰背， 左右重复，共三组，每组20次。
向后滑动你的左腿并收缩肌肉。左右交替，共三组，每组20次。
右脚站立，抬起左腿，就像你想踢某人一样。两个手臂如同搏击，别忘了用手臂保持平衡。左右交替，共三组，每组20次。
伸出你的双臂，向前水平伸出，然后把你的左腿伸到身后。保持身体平行于地面，身体静止60秒，然后重复另一条腿。左右交替，做5次。
躺在地上，膝盖弯曲。抬起臀部45°，在这个位置冻结15秒，收缩臀部肌肉。然后回到起始位置重复。做10次。
用双臂支撑在地上，右膝盖跪地，把哑铃放在左膝盖的弯曲处，把你弯曲的脚朝天花板甩。左右交替，共三组，每组20次。
你的腹肌紧贴地面，伸直手臂伸向前方，用双脚挤压健身球，向后抬起腿，静止15秒，重复10次。
想摆脱不想要的多余的体重，晚餐就要减少卡路里摄入，吃蔬菜水果替代晚餐来达到这个目标的想法可能听起来不太吸引人。沙拉不必枯燥或乏味，它可以使你感觉健康和美味，充满维生素和营养。沙拉对你有好处，有助于减肥的目标。
下面的简单的三份沙拉菜谱，就可以帮助你燃烧脂肪，也很好吃。当然还有很多减肥沙拉菜谱，如果你需要的话，我会告诉你的。
煮熟的虾肉和芦笋，圣女果，黄瓜丁，苹果块，生菜拌成的沙拉，适合作为减肥晚餐A餐。
黄瓜丁，番茄丁，煮熟的碎香芹和碎洋葱，拌成沙拉，适合作为减肥晚餐B餐。
碎卷心菜，萝卜丝，小葡萄，西红柿丁，葱片，煮熟的西葫芦丝，拌成沙拉，适合作为减肥晚餐C餐。
#好身材来Battle##真相来了#@头条健身
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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