晚饭后男生减肥操30分钟的简单介绍

原创内容，擅自搬运者必究！

俗话说得好，晚餐决定了你的健康跟身材。很多人晚餐会吃得过于丰盛，大鱼大肉，暴饮暴食，这样的人容易发胖，健康疾病也会找上你。

晚餐身体活动系数下降，临近睡眠时间，错误的晚餐会堆积脂肪，诱发心脑血管疾病，不利于身材的保持。

减肥的人想要瘦下来，晚餐这一餐非常重要，如果你的晚餐可以坚持这4个原则，晚上睡觉时间也能持续变瘦！

1、热量控制在500-600大卡之间

不要为了减肥而不吃晚餐。如果你不吃晚餐，很容易因为饥饿而暴饮暴食，反而会摄入更多的热量。而晚餐不吃的人，到第二天早上身体会经历10多个小时不进食，很容易诱发肠胃疾病。

我们应该适当的吃一些晚餐，可以给身体补充能量，有助于夜间更好的运转，让身体机能及时修复。但是，晚餐不易吃太丰盛，热量保持在500-600大卡之间，晚餐宜少不宜多，饭吃六七分饱即可。

2、保持清淡饮食原则

很多人晚餐喜欢在晚上胡吃海喝，各种煎炸类、火锅麻辣烫、过度加工的零食，这样的吃饭容易让身体毒素堆积，诱发多种健康疾病。

想要减肥的人应该坚持自己做饭，保持低油盐饮食，多吃一些天然的蔬菜促进肠道蠕动，有助于改善便秘。晚餐可以适当补充优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、奶制品类的食物，但是少吃一些红烧类、煎焖类的高热量食物。

主食可以减半摄入，吃半碗米饭或者一小碗稀粥即可，也可以用一些粗粮（土豆、糙米、燕麦、玉米）代替这些精细主食。

3、晚餐不要太晚吃

很多人忙于工作，晚餐时间拖到21点、22点才吃，这样也是不利于身体健康的。晚餐时间最好在20点前完成，给肠胃足够的消化时间，避免影响身体肠胃的休息，从而影响了睡眠质量。

我们需要保持规律早睡的习惯，科学的睡眠时间是23点，我们需要预留3个小时的消化时间，所以晚餐时间不要晚于20点。这样睡眠状态的时候，身体才能持续燃脂，让你慢慢瘦下来。

4、晚饭后运动30分钟以上

平时养成健身锻炼的习惯，晚上运动可以促进四肢回暖，避免冬天冻手冻脚的情况，还能帮你提高 睡眠质量。

我们在晚饭后休息半小时，可以进行健走锻炼，促进食物消化，强健肠胃，提高下肢灵活性，促进 血液循环，所以饭后我们不要总是坐着。

饭后1小时可以进行慢跑训练或者踩单车、有氧操运动促进身体燃脂，有助预防脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。

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