减肥瘦全身男士视频(减肥瘦全身的动作视频)

导语：腰腹部是容易堆积脂肪的部位。当我们每天热量摄入大于消耗时，腰腹部的赘肉也会更多，所以当我们意识到这个问题时，我们最想减少的部位也是腰腹部，但腰肉容易生长，但相对来说很难减少，所以在这个过程中，我们要调整心态，选择方法，慢慢地减去。

一、关于减肥运动的关键步骤，以及该如何进行运动

但是在减肥腰部和腹部时，不考虑能量平衡问题，经常会通过一些腹肌训练，犯下减掉大肚子的错误。事实上，腹肌训练不是没有效果，而是没有抓住重点。因为在减肥过程中没有部分减肥的存在。腹肌训练是针对腹部肌肉，而不是脂肪。坚持训练的话，腹肌可以增长到一定程度，变厚，但对腰部和腹部脂肪没有太大的效果。

所以，当我们想失去腰部和腹部脂肪时，我们要做的是在热量摄取和消费之间找到出路，使每日热量摄取小于热量消耗，保持不变。这样我们就会慢慢变瘦，减肥的过程中腰腹部的赘肉会减少。所以我们要做的是合理调节饮食，确保日常热量摄入的基本稳定和超额。然后结合有规律的运动。

那么在运动方式的选择上，我们可以进行有氧运动，但有氧运动的缺点是需要很长时间，身体容易适应，降低效果，而长时间的有氧运动会造成一定程度的肌肉损失。因此，如果身体条件允许，我们最好的方法是选择切实利用时间的有效方法。这个方法是HIIT。HIIT的突出优点是节省时间，运动后还能持续减脂。而且，运动时间短不会造成肌肉损失，因为动作的安排可以适当锻炼肌肉。

因此，共享一套比较简单的HIIT训练相对简单。当然，每个人的运动强度和难度也不同。如果认为该组动作的强度比较大，我们可以通过对动作宽度、速度、休息时间甚至动作的调整，使强度适合自己。当然，如果觉得强度低，可以通过这几个调整。

二、根据不同的运动进行减脂，不同的运动带来不同的效果

1、开合跳(30-45秒)

自然地站着，伸直腰部等，收紧核心，胳膊自然下垂。两条腿向外跑，同时双臂向上抬起，双脚落地后向内跳。

2、卷腹(16-20次)

仰卧，上身贴纸，两条腿稍微分开，跪下来，踩两只脚，双手放在耳朵旁边。背对着地，腹部的力量向上提升，暂时停止到动作顶点，起身复原。请注意，起床时胳膊和脖子不要参与发力，而是沿着身体向前运动。

3、深蹲(15-20次)

打开双脚，站在与肩膀相同的宽度，伸直腰部背部，收紧核心，使胳膊自然下垂。臀部向后坐，跪下，蹲下，直到大腿与地面平行或稍低，然后起身复原。动作全过程中，请注意伸直背部，膝盖与脚尖一致。

4、高抬腿(30-45秒)

双脚略微分开站立，每次抬腿时，大腿都要接触臀部位置。保持均匀的节奏，双臂根据腿部动作自然地前后摆动。

5、台阶蹬凳(16-20次)

面对楼梯站着，伸直腰部等，收紧核心，胳膊自然下垂。挺直背，一只脚踩着楼梯，另一只脚挣扎着站起来。站直了，两只脚会轮流还原到下面。

6、俯卧撑(10-12次)

俯身，双臂放在肩膀正下方，支撑身体，两腿向后合直。伸直背部，弯曲手肘，向下俯身，直到胸部几乎接触地面，然后起身复原。动作全过程中，背部伸直，起床时胳膊伸直，但要稍微弯曲手肘。

7、向前箭步蹲(16-20次)

双脚微微张开站立，腰部背部伸直，收紧核心，胳膊自然下垂。挺直背，向前迈一步，蜷成一团，直到前面的大腿与地面平行，起来复原，然后再转向一边，大步前进。动作全过程中，背部伸直，膝盖和脚尖方向一致，蹲下时注意不要让后面的膝盖触地。

结语：本队的运动强度比较强，开始前必须充分热身，在动作之间休息45秒左右，休息时不要闲着，在轻度活动中度过，每次2-4组，每周进行3-4次。要尝试，直到身体后感到不舒服，要立即停止运动。任何运动形式都会消耗一定的热量，但如果想让热量消耗对减肥有意义，就需要以合理的饮食控制为前提，不要盲目运动和控制饮食。减肥是一件可以长期见效的事情，所以要为自己设定合理的目标，坚持很久。

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