包含怎么制作减肥成功卡点模板的词条

如今，健身运动层出不穷，居家无器械健身也逐渐流行起来，看到网络上流行的最全健身操，不得不感叹，现在的健身真是万能的，想瘦哪里瘦哪里。

可是，对于有些人来说一次只能减一个地方，这也太低效了，我既想瘦手臂、瘦小肚腩，还想腰翘臀该咋办？按照这速度梦想遥不可及！

且很多健身动作对胖子很不友好，说好的瘦身可是却因为体型问题，将关键人群排除在外。

别担心！接下来介绍一组居家运动动作，只需要瑜伽垫和一条瑜伽带就可以完成，让你同时告别拜拜肉、小肚腩，甚至还可以练就翘臀，跟着小练一起来完成吧！

动作一：

这是平板支撑和竖直站立的相互转换，以平板支撑体式做一个俯卧撑，然后返回，左手提布，双手交替逐渐向脚尖方向移动，身体重心回收，直到双手离地，腰背挺直，做20次。

动作二:

数值上立在瑜伽垫上，双手肘弯曲上臂紧贴身体两侧，下臂垂直于身体，单手掌紧握瑜伽带，向两侧拉伸一定角度，然后返回，做20次。

动作三:

成四点支撑体式，呼气时臀部略微下移膝盖触底，然后返回，重复动作20次。

就以在练习过程中手臂始终保持直立，且上半身挺直，眼睛看向地板。

动作四:

侧躺在地板上面向右侧，右手向上伸直贴大地板，左手向右支撑地板，右耳紧贴右手臂，身体放松，两脚尖绷直，左腿向上抬起，始终保持笔直，呼气时返回，做20次，换侧练习20次。

动作五:

与动作四同样姿势躺在地板上，左腿向前弯曲，膝盖贴在地板上，右腿保持挺直尽量向上抬起，双脚尖始终绷直做20次，换侧练习20次。

动作六:

面部朝下平躺在瑜伽垫上，双脚尖压平地板，两手向两侧张开，掌心朝下，呼气时腰部、肩部、头部上台，目视前方，同时双手向臀部两侧方向摆动，吸气时返回，练习20次。

动作七:

平躺在瑜伽垫上，双手放于两侧，掌心向下，膝盖弯曲，双腿向上抬成90度角，依次点地练习，做40次。

注意整个过程当中腿部肌肉收紧，脚尖绷直。

动作八:

先成单腿臀桥姿势向上抬起，在最高点把持不动，伸直的那只脚向上延伸，脚尖绷直，吸气时向下放松腿部，但不要接触地板，练习20次，换侧练习20次。

这八个动作可以让手臂，腰部，臀部以及腿部同时发力，再也不用担心该瘦哪里的问题，减肥塑身一步搞定，赶快一起来练习吧～

下一篇：十岁女童怎样减肥最快(十到十一岁怎样减肥)
上一篇：减肥餐的食谱大全带图片(一个月减肥餐食谱图片)