郑多燕小红帽37分钟减肥健身操(郑多燕小红帽37分钟减肥操)
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都说一白遮百丑，一胖毁所有，你不认真减下肥，都不知道自己有多好看。
减肥带来的不止是身体上的变化，有时候还可能“改头换面”，下面瘦司宝宝们就和女刊瘦美人一起感受一下减肥前后的脸型对比图。
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瘦下来真的好漂亮，五官立体了好多，以前的眯眯眼变成了大眼睛，皮肤也亮了不少~
瘦了之后笑起来都开心一点，露出一口大白牙，洋溢着一种自信美，以前闷闷不乐的。
小黑妞到超模黑珍珠的蜕变~以前也很可爱，但是瘦了之后更添几分女人味。
这位简直不足以用换头形容了，真的好...励...志...
这强烈的视觉对比背后，肯定付出了不少艰辛。
所以说真的没有多少人的好身材是老天爷赏赐的，明星也要天天去健身房往死里练。我们有什么资格怕苦怕累的？与其羡慕别人的好身材，不如现在动起来！
女刊瘦美人这就给瘦司宝宝们推荐5种，「最省钱的减肥运动」，在家就能瘦出小蛮腰！
减脂增肌作为一个长肉路上的老司机，减肥是瘦编一直以来专心研究的问题。总结这几年吭哧吭哧减肥路，坚持时间比较久的就是跳健身操了。
不需要太大的场地，一块瑜伽垫就能愉快搞定，非常适合学生党和工作党。
郑多燕小红帽有氧操
时长：37min
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大名鼎鼎的郑大妈，她的健身操是瘦编做的第一套有氧减肥操。郑多燕这几套火了好多年，也确实简单有效果。今天介绍的就是入门级别的小红帽啦。
这套有氧健身操属于全身运动，强度不大，动作较为简单；时间也不长（37分钟左右），容易坚持！对于运动小白的妹子和妈妈们的瘦司来说特别容易上手。对身体也不会有啥损伤，因为强度真的低啊
但开始练的话还是有两个问题必须要注意：
1️⃣动作做到位，一定要标准效果才会好啊！
2️⃣刚开始的妹子们还是要小心点啦，尤其是膝盖！不管做什么运动最好是标准执行，运动前先拉伸放松，运动完后也要拉伸！
Pump it up 健身操
时长：77min
B站搜索【av570181】
Pump it up 也是很有名的健身操系列了，舞蹈+有氧运动的形式，动感的舞步+劲辣的音乐，跳起来欢乐又不枯燥。
Pump it up 的版本比较多，B站播放量最高的2004年版本最值得推荐，整套对腰腹的锻炼很到位，动作不难模仿，坚持下来减掉游泳圈不是梦
女刊瘦美人也是舞蹈零基础，做广播体操有时还同手同脚，第一次跳彻底跟不上，不过后来跳熟以后就好了，整体跳下来会感觉身心舒畅。
局部塑形俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”，驼背不仅让你看起来没精神、没气质，而且对身体也会造成不良影响。
其实，即便没有完美的身材，只要时刻保持挺拔的颈肩、腰腹仪态，保证你也能随时随地展现自己最自信最美的一面。
美丽芭蕾系列
时长：15min
B站搜索【av6440533】
最近《美丽芭蕾》这套塑形操可以说超级火了，看教练练感觉很轻松，但自己试了才知道每个动作都超级不容易，每次练都痛到哇哇叫
甚至有人说这套教学不应该叫美丽芭蕾，应该叫夺命芭蕾23333。但也是真的有效，去上拉伸课+偶尔做一下美丽芭蕾，瘦编感觉肩颈痛都没那么明显了。
时间短，只有15分钟。整套动作对上臂、背部、颈部瘦身效果好，并且可以有效帮助平时含胸驼背的同学们提正下身姿，体态，做得到位的话，整个人的气质都会up up，墙裂推荐给不满意自己某些部位线条的宝宝。
大家都知道运动前后的拉伸是非常重要的，锻炼长期不拉伸不但会容易拉伤韧带，还会令小腿手臂这些线条变得粗壮。
全身泡沫轴按摩教程
时长：13min
B站搜索【av6704240】
泡沫轴是个好东西，不但可以缓解酸痛、放松肌肉，还能提高身体的柔韧性，滚来滚去就能轻松完成一个10分钟的全身按摩。
在泡沫轴的选择上，建议大家学习视频里的小姐姐一样选择表面平滑的款式，千万不要挑战自己选择狼牙棒，分分钟折腾到你怀疑人生。
极度拉伸瑜伽课程
时长：10min
B站搜索：av5222151
名字叫极度拉伸，自然不会轻松到哪里去，是一套结合瑜伽动作的拉伸运动，比一般的拉伸难度都要高一些。
推荐它的原因是觉得这套的适用范围比较广，即使不是运动后的拉伸，平时空闲抽10分钟出来当瑜伽做一做，对肩颈放松有效果，还能锻炼身体的柔韧度呢~
最后说点其他注意事项：
1️⃣一定要穿运动文胸！
2️⃣拉伸拉伸拉伸！
3️⃣减肥三分练七分吃，一定运动的同时严格控制饮食啊，不要这边练着那边还在胡吃海塞。
4️⃣围度永远比体重秤上的数字重要！
这几套都算蛮经典的，所有的视频都可以在b站搜到，先搜索进入b站，然后输入视频号码就可以了。
今年的肥胖已经不能再忍了，在经历无数次的失败之后，终于被女刊瘦美人找到一款高蛋白、富含多种营养元素的的代餐奶昔。
减过肥的人应该都知道，控制饮食真的很痛苦，既怕抵不过美食的诱惑，又怕用力过猛会饥饿难耐！
而90%的想要改变肥胖的现状但却失败了的人都是败在了这上面。首先大多数人并没有专业人士的指导，什么该吃什么不该吃，根本没什么具体概念。
这也直接衍生出了另一个群体——“节食者”，在她们看来，既然不知道吃什么，那直接少吃或者不吃总没错的！
但这真的能达到预期的效果吗？
我们为什么想要改变肥胖的现状？是因为想让自己变好，可是为了这个去损害健康的做法，真的可以让你变好吗？答案是否定的。
而瘦美人想告诉你：“真正的体重管理是要健康的又瘦又美！”
很多人其实不是不想瘦，而是怕饿肚子，因为大多数的肥胖都是吃出来，你突然大幅度的减少食物摄入，身体肯定是受不了的。
而瘦司代餐奶昔充分考虑到了这个问题，成分中好的质蛋白含量高达27%，每餐蛋白质含量相当于2.5个鸡蛋，因此持续饱腹感可达3.5小时。
并且它的热量也很低，每罐14小袋，每袋就能够代一餐，而一餐的热量仅仅只有45大卡，相当于半个苹果的热量。除了饱腹感和低热量之外，瘦司代餐奶昔还考虑到你的健康！
与那些只强调饱腹感的代餐相比，瘦司代餐奶昔在饱腹感的前提下，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，各种营养素配比合理，富多种蛋白质、膳食纤维、维生素等。
同时不含人工色素或任何违禁成分，就是简简单单的一款减脂食品，真正做到了帮助想要瘦下来的人群“只减肉肉，不减健康。”（点击原文了解更多）
不管怎么说，最重要的还是坚持坚持！你会爱上这种感觉的~最后祝愿瘦司宝宝们夏天都能美美的穿上新衣服，在最好的年纪里面好看一点，并且有一个健康的身体状态。你还知道什么实用的运动方法，留个言分享一下吧~
真奇怪，一个大拇指让我开心一整天↓↓↓
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