暴汗减肥操瘦腰瘦肚子30分钟的简单介绍
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你去问大家都是怎么练腹肌的，估计十个人会有九个人告诉你：仰卧起坐。这个动作几乎是我们刚刚开始接触健身时做的第一个动作，仰卧起坐甚至也是体育考试时的动作，你就知道这个动作是有多么普及了。
想练出清晰的腹肌线条，也就是我们通常所说的六块腹肌或马甲线，单单是仰卧起坐还是不够。
从解剖上看，腹直肌起点位于耻骨联合上缘，止点位于胸骨剑突和第5、6、7肋骨的软骨，当上固定时，两侧腹直肌收缩，可以使骨盆后倾。所以，我们做一些使骨盆后倾的动作才是高效的腹肌训练动作。
下面茶健身为你设计了一套全新的腹肌训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要去次数完成1组训练，循环训练4组。
训练动作1
背对墙壁单腿跪在地面，将对侧的腿向侧方直腿伸直，双手握拳举在胸前。然后将直腿屈膝抬高，拉向对侧肘部方向，同时上身向直腿方向转身。
每条腿训练10次训练动作2
仰卧地面，在头部上方竖直摆放一个大哑铃，双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。将双腿并拢着向左侧转身，并屈膝拉向头部方向，接着将下肢摆正，然后将双腿向天花板方向伸直，同时，将臀部抬离地面。
双腿放下后，屈膝转向右侧，在保持转体的状态下将双腿伸直。然后再双腿屈膝拉向头部方向，接着将下肢摆正，然后将双腿向天花板方向伸直，同时，将臀部抬离地面。
注意：动作过程中始终保持双腿抬离地面。
每侧训练8次训练动作3
仰卧地面，在头部上方竖直摆放一个大哑铃，双手抓握住头部上方的哑铃以保持身体稳定。双腿并拢，直腿抬高，当抬到大腿与地面垂直的时候，再用力将双腿向天花板方向抬高，同时将臀部抬离地面，接着将双腿放低后，双腿做左右交错摆动。然后再将双腿抬高。
训练12次训练动作4
肘部支撑地面，身体呈一条直线，做肘撑侧平板支撑动作。在脚部竖直放一个大哑铃，上方的脚踩在哑铃上部，下方的脚放在哑铃下方，然后双腿交替做屈膝动作。
注意：肘部位于肩部正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。
每条腿训练10次如果你在腹肌训练的同时，还能控制饮食、增强有氧运动，就可以更好的帮助你燃脂，降低体脂含量，就能更快的帮助你显露出腹肌线条。
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