减肥食谱一个月减20斤(一个月瘦20斤的食谱)

闺蜜一个多月瘦了20斤，看到她的减脂餐我们慌了，太伤身体了

春节刚刚过完，相信有不少朋友都会和小宁一样，有一个深深的烦恼，那就是“每逢佳节胖三斤”的问题，所以节后减肥成了我们必须提上日程的事情。说到减肥，众所周知最合理的方法就是适量运动+饮食调整，可是最近闺蜜分享了自己的减脂餐，真的让我们大吃一惊！

她每一天的午餐就是一碗水煮菜，一碗小米粥，再加一颗水煮蛋，剩下就是一点点时蔬，仅此而已。她刚给小孩断奶的时候是132斤，经过一个多月的坚持，瘦到了112斤，所以非常的开心，当我说要减肥的时候，她就直接分享给我她的减肥方法了。

这份食谱看起来也没什么问题，水煮菜可以补充各种维生素、粗纤维，鸡蛋提供蛋白质，小米粥饱腹还不长肉，也算是不错的一餐。

晚餐也差不多，就是一碗粥和一份水煮菜，比中午少了一颗鸡蛋。用她的话来说就是：这样的减脂餐，做一次吃一天，懒人必备！确实，中午煮好的菜，泡在凉水里，晚上又是一顿，小米粥一次多熬上一碗，这一天都不用做饭了。而且她每周会有一天的“欺骗餐”日，就是随便吃什么，吃多少都可以，所以她还是很开心的。

懒也好，素也好，这些都不是问题，唯一让我们觉得不健康的，就是她所有的饭菜里都不加一点盐分，就连水煮菜里都不放一点盐，仅仅是用一丁点醋简单地调一个味道，就这样吃，一个多月下来瘦了20斤。

我们都知道，盐是日常生活中必备的调味料，也是身体不可或缺的重要元素，盐可以维持身体细胞正常的渗透压，钠是维持身体正常运作的电解质之一，如果长时间处在在缺乏盐分的饮食结构中，轻者会造成食欲不振、全身乏力，严重的有可能恶心呕吐、内分泌失调，甚至肌肉抽搐。

盐的作用是帮助身体锁水，一旦断掉盐分，就会加速身体内水分的排出，人身体百分之七十都是水分，水分少了当然体重就轻了。这其实只是一个假象，你只是脱水了，身体的脂肪还是不会有太大的变化。，一旦恢复正常饮食，身体还是会大量地开始储水，体重也就恢复从前了。

所以我们大家都劝她不要坚持下去，尽量选择运动加饮食调整，这样对身体健康有好处！她自己却不以为然，说运动太累了，而且效果非常慢，她是坚持不下去的，就要这种不需要运动就可以快速变瘦的方法，那么大家会选择哪种方法来减肥呢？

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