男士一周七天减肥餐食谱的简单介绍

俗话说：民以食为天。不过，“吃”也是一门艺术，想要在享受美食的同时健康高效享瘦，就一定要学会制作最适合自己的减肥食谱，男性朋友亦是如此。想知道哪几款男士减肥食谱最有利于自身减肥吗？下文小编为大家介绍了五款资深减肥达人分享的超赞男士减肥食谱，想要减肥的吃货朋友们赶紧跟着学习制作这五款男士减肥食谱吧！

超赞男士减肥食谱一：果蔬沙拉

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：1.把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。所以，采用此款男士减肥食谱减肥，既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

超赞男士减肥食谱二：苦瓜竹笋汤

材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。做法：1、竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。2、将苦瓜洗净去瓤，切成小段。3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。4、接着放入苦瓜煮三五分钟，最后放入萝卜苗并调味即可。功效：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够的量就能起到加快新陈代谢的作用。所以，此款男士减肥食谱既爽口又营养，最主要的是能起到减肥的作用。

超赞男士减肥食谱三：豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法：1.起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出。3.用刀切成小块状备用。4.将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。4.烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。5.加入调味料及少许水，慢慢煮至豆腐皮变软即可。功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

超赞男士减肥食谱四：南瓜花炒鸡蛋

材料：南瓜花300克、鸡蛋2个。此款男士减肥食谱的具体做法：1、将南瓜花洗干净，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊。2、将鸡蛋打散，土鸡蛋蛋黄黄黄的，炒出来很香。3、将鸡蛋在热油中煎好，鸡蛋别煎老了，变黄就铲出备用。4、在锅内加少许油炒南瓜花。5、倒入将先前超好的鸡蛋翻炒片刻，加调味料即可。

功效：南瓜花，纯天然美容养颜食品，南瓜花的花粉含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、B族维生素和酶。南瓜花具有清利湿热、消肿减肥等特性。近年来研究发现，花中还含大量胡萝卜素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，还能有效地提高智商哦。

超赞男士减肥食谱五：黄瓜拌木耳

材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。此款男士减肥食谱的做法：1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，再用清水洗净。2、将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。

减肥原理：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。

看完这篇文章，大家都知道男士减肥食谱有哪些了吧。总的来说，想要健康高效摆脱脂肪困扰，不仅要学会制作最适合自己的男士减肥食谱，而且还要将饮食与运动结合起来，才能够起到比较明显的瘦身效果。现在，大家就赶紧跟着学习制作这五款超有效的男士减肥食谱吧，照着食谱来吃，大家想不瘦都难哦!

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