兔子减肥操完整版30分钟暴汗的简单介绍

导语：健身在小编的意识里，总是被戴上“枯燥”两字，不管你进行的是减脂训练，还是撸铁增肌训练，给健身者带来的则是无尽的流汗和辛苦，有些意志坚强的人会始终如一地坚持下来，而那些吃不了苦的健身者，总会找出很多的理由不去健身，根据以上出现的现象，小编今天让大家在放松的环境中，找到瘦身的快乐，下面就让我们随着兔子舞的音乐，把自己身体上的脂肪甩掉吧！

一、听音乐减脂的好处有哪些

1、听音乐进行减脂可以很好地提高运动效率

当健身者听着音乐进行减脂的时候，会让自己暂时忘记身体的疲劳，降低负面情绪的产生几率，并且对自己选择的减脂动作充满兴趣，感觉到减脂的快乐，不会觉得运动无聊和枯燥，同时节奏比较强的音乐，还可以帮助健身者调整自己的运动呼吸，让自己能够坚持更长的时间，身体上的脂肪得到最大化的燃烧，以此来起到减脂的目的，说到这点，大家脑海中是否出现在学校听着广播体操音乐进行有氧运动的场面，是否有回到童年的感觉。

2、听音乐可以帮助训练者控制饮食中过多热量的摄入

我们在减肥期间，多少会有来自方方面面的压力，当压力到达一定程度的时候，我们会感觉到非常饥饿，想通过暴饮暴食来减轻过重的压力，随之而来的则是大吃大喝，最后达到无法收拾的地步，这个时候如果不想运动的话，只会让你身体内的脂肪量上升，给减脂带来很大的困难，当我们听着音乐吃饭的时候，会让你体内的血清素分泌量得到提升，让我们的心情变得愉悦起来，并且还能控制大脑神经让肠胃有强烈的饱腹感，这样才能减少高热量食物的摄入，所以音乐有很好控制食欲的疗效。

综上所述，音乐在减脂训练中起着重要的效果是科学实践证明的，这点不是某个人的空穴来风，说说就能成为科学理论的。

二、如何用一首兔子舞音乐，来进行瘦身训练

动作一：高抬腿

这个动作是瘦身减脂的经典动作，首先要稳定上肢不能出现弯腰或者含胸的情况，全程始终保持挺直，眼睛看着前方，并且腿部抬起的最高幅度应是，大腿和地面保持平行。

动作二：开合跳

是一个提高身体基础代谢率的经典动作，训练者在运动过程中，首先要收紧全身肌肉，感受全身肌肉的参与度。

动作三：胯下击掌

这个动作不仅能够充分燃脂，同时还会让身体的协调力、平衡力得到提升，关键是控制上肢不要出现弯腰的情况。

动作四：原地踏步

这个动作和慢跑的功效相似，训练者采用高频率的运动模式，让全身的脂肪得到充分的燃烧，以此起到瘦身的目的。

动作五：钟摆跳

这个动作比开合跳的幅度要大很多，参与的肌肉群也会增多，产生的能量也会更强，当然也能提高基础代谢率，让你不运动，脂肪照常得到燃烧。

以上5个动作，既能高效减脂又能提高身体的稳定性，同时四肢的协调性也得到了提升，建议大家每一天抽出一首歌的时间进行训练，每个动作完成5组，每组进行20次，组间休息时间为20秒，当然训练者根据自己实际情况，适当调整训练强度，关键是循序渐进的进行。

结语：健身在追求健康目标的同时，还要适当地调整自己的心理，让自己心理健康才是健身的最高境界，有的人通过瑜伽训练，找到自己放松心情的环境，但是对于一些减脂训练和力量训练来说，冥想是不现实的，我们可以通过音乐来改变健身运动的无聊和枯燥，这篇文章希望能够给更多的人打开健身快乐之门。

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