外国暴瘦减肥操(外国暴瘦燃脂30分钟)
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同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥速度却很慢呢？
可能是你的方法不对，不少人采用节食减肥方法，虽然前期的减重速度很快，但是后期体重停滞，反弹速度也很快。节食导致身体肌肉流失，水分流失，身体代谢水平下降，易胖体质就会找上你。
有的人选择不吃碳水减肥，而身体不摄入碳水，运转动力就会不足，血糖过低会引起头晕、体虚，长期不吃碳水会导致脱发，闭经，气血差，最后失去健康，体重也越来越难降下来。
选择合理的减肥方法，才是可持续性的，减肥不能以伤害身体健康为代价。只有瘦下来体重不反弹，我们才是真正的减肥成功。
我们来看看减肥达人传授的科学暴瘦方法，如何利用最短的时间，达到最高效的减肥速度，并且避免体重反弹。
只花了3个月时间，外国女孩Anda的体重从120斤降到99斤，她分享了这几个减肥秘诀！
1、每天坚持30分钟力量训练+30分钟有氧运动
运动可以扩大身体的热量支出，力量训练可以锻炼肌肉，提高身体的代谢水平，每天可以消耗更多卡路里。而有氧运动可以分解脂肪，让身材维度瘦下来。二者相互结合的训练，燃脂塑形效果会翻倍。
我们可以先进行半小时的重量训练（抗阻力训练），比如深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作，再进行半小时的慢跑、打球、游泳、有氧操训练。坚持3个月时间，心肺功能、体能素质都会改善，体脂率也会有所下降。
2、每天热量控制在1400大卡左右
早餐热量400大卡，午餐600大卡，晚餐400大卡。只要坚持自己做饭，不下饭馆，不叫外卖，热量摄入就有所控制。主食、鱼肉、奶制品、蔬菜、水果、菌菇类等食物都要摄入，不要单一饮食，要多样化饮食。
碳水主食可以适当减少，但是不能补充，碳水可以给身体提供运转动力，可以多吃一些复合碳水，比如：糙米、薯类食物，豆类食物等，而高纤维的蔬果水果可以适当多吃，提高饱腹感，延长消化时间。鱼肉、奶制品、跟菌菇类食物可以提供大量的蛋白以及微量元素，矿物质，促进肌肉合成，提高身体循环代谢，
3、每天补充2.5L水以上
身体70%以上都是水分，因此补充足量水分很重要。多喝水可以降低饥饿感，让你三餐之余少吃其他零食或者饮料。
早上空腹一杯水，稀释血液浓度，促进循环代谢，三餐饭前一杯水，可以提高饱腹感，降低对正餐的摄入量。
4、睡前3小时不进食
睡前不要进食，晚餐最好在8点半前晚餐，要以清淡为主。睡前要保持空腹状态，避开宵夜，以免热量过剩，导致脂肪囤积。
睡前饿了，可以喝一杯水或者吃一个苹果，减少肠胃负担，这样睡觉的时候，身体才可以调动脂肪进行消耗。
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