断食减肥怎么不掉肌肉的简单介绍
文丨小六叔
现在很多人的口头禅就是“要减肥”，想减肥的人不不外乎就是有一颗爱美的心，想要让自己的身体更好，这样穿衣打扮会更好看一些。减肥的方法有很多，但大家选得最多的就是通过节食减肥，毕竟想必其他的减肥方法，节食减肥要省时省力省钱得多，节食减肥听着很简单，但大家真的了解什么是节食减肥吗？
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没有掌握好方法，不正确的节食，只会搞垮身体，好不容易减下的体重还容易反弹，今天就跟大家讲讲如何正确的节食减肥。节食减肥虽省时省力，但易反弹，教你一招“节食减肥”不减肌肉！让你轻松瘦下来，最重要的是还不反弹。
一、什么是节食减肥？
很多人以为节食减肥就是不吃东西减肥，其实节食减肥不等于“绝食”减肥。节食减肥的真正的含义是通过合理的控制饮食，在满足身体营养需求量的前提条件之下，少吃一些可能会增加脂肪含量的食物，例如：蛋糕、油炸食物等高脂肪、高热量的食物。
二、为什么节食减肥容易反弹？
节食减肥的时候，体内的水分、排泄物、脂肪和肌肉都会流失，前三样身体可以重新制造出来，但肌肉一旦流失了，就很难长回来了。身体肌肉变少，代谢能力就会下降，这意味着后期你和别人吃同样热量的食物的时候，身体会比别人堆积更多的脂肪，长期如此，自然会又胖回来。
三、如何节食减肥不减肌肉？
想要快速的节食减下体重，做到不反弹，不减肌肉，就要配合运动一起。当脂肪含量超过女士25%、男士18%的时候，运动重量不用太大，但是要多做几组，增加运动次数，减少休息时间，这样能避免肌肉的流失。但如果脂肪含量小于上面的标准的时候，就要增加运动重量，延长运动期间的休息时间，这样能减少肌肉的流失。
现在大家知道什么叫节食减肥了吧？想要通过节食减肥，做到事后不反弹，教你的一招就是配合运动一起减肥，这样能让你的体重更快的降下来，还不会减肌肉。科学合理的减肥方法才能让减肥事半功倍，节食减肥的重点大家都记住了吗？
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