包含减肥餐怎么吃瘦得最快还能吃饱的词条

2022-08-11 09:28:21 发布:网友投稿

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减肥饮食中多吃蛋白质才是王道，节食，是减肥中的大忌，是令自己走向更肥的深渊，正确的说是高优质高蛋白的肉类，靠饥饿减下去的肥，快速拉低了自身基础代谢率，小瘦两天，反弹胖十斤，减肥容易越减越没有信心，身体也会变得不如从前。想要健康有效的减肥，一定要正确摄取蛋白质，当人体缺少肉类中的蛋白质后不但不会减重，反而会流失肌肉。

1、吃蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。也就是俗话说的“抗饿”，从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。

2、身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。每天身体都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥。

3、蛋白质对提升代谢的意义。当你开始节食后，你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害，而吃肉能提高人体的基础代谢率。

减脂期间建议保证人的每1公斤体重对应摄入1g的蛋白质，没有运动习惯的人至少保证每1公斤体重对应摄入0.7-0.8g蛋白质。今天懒猫推荐大家做6道减肥食谱，不吃药、不节食、不运动，轻松越吃越瘦。

洋葱炒虾仁

减肥养生必读：虾仁：虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂。洋葱：国人常惧怕其特有的辛辣香气，而在国外它却被誉为“菜中皇后”，具有强烈香气的洋葱，营养丰富，是一种世界性的营养蔬菜，也是良好的调味食品，功效：风寒、流感、消化不良、食欲不振、食积内停、高血压，高血脂、心脑血管病、糖尿病、神志萎顿、骨质疏松症。

用料：

虾仁：适量

洋葱：半个

姜片：适量

黑胡椒：适量

葱：适量

油：适量

盐：适量

做法：

1、虾仁解冻去黑线洗净待用。

2、洋葱切好待用。

3、虾仁用黑胡椒腌制均匀，姜切片，葱切小段。然后热锅热油放入姜片炒香，下虾仁炒至成熟，留油捞出。

4、锅中下入洋葱炒至透明，加炒好的虾仁、少许盐调味一同翻炒。

5、撒上葱花就可以出锅啦！！！

6、成品图欣赏

7、成品图欣赏

香煎草鱼块

减肥养生必读：草鱼具有暖胃和中、平降肝阳、祛风、治痹、截疟、益肠明眼目之功效；香煎草鱼块，鱼肉鲜嫩，鲜香可口，特别美味特别香酥。

用料：

草鱼：600克

油：适量

盐：适量

做法：

1,、草鱼去内脏洗净

2、去头和尾，骨头，切成块

3、放盐，腌制2 小时

4、锅烧热，放少许油

5、放鱼块煎制

6、煎制金黄，反面煎制

7、煎制两面金黄，就ok了

小贴士：煎制时火不要太大，中火就行。

番茄牛肉鸡蛋汤

减肥养生必读：牛肉：补脾胃、强筋骨、益气血。番茄所含维生素C、芦丁、番茄红素及果酸，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。另含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，对高血压、肾脏病有良好的辅助治疗作用。降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。

用料：

牛肉：适量

鸡蛋：1个

番茄：2个

姜：适量

花生油：适量

盐：适量

做法：

1、首先把牛肉洗净沥水，加入一点盐，花生油，还有鸡蛋清拌均匀，待用