包含减肥健身视频瘦肚子瘦大腿30分钟的词条

小蛮腰小细腿是绝大多数女性的追求，可偏偏脂肪就容易堆积在腹部和腿部~该怎么办呢？来一组腹部和腿部的训练动作吧，经常练习会加速腹部和腿部脂肪的效果，也会另腹部和腿部更紧致，因此视觉上会变细哦~

每个动作3-4组，每组做15次或者坚持30秒。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双手双腿伸直并打开，整个身体在一个平面上。呼气，上背部抬离垫子，双腿屈膝90度，双手与腿部同时靠拢，双手放在大腿后侧。吸气还原，重复动作。

动作二、

注意事项：手臂伸直方向支撑在地面，脚掌着地。呼气，一侧手去触碰对侧的脚掌，吸气还原。呼气换另一侧。注意动作过程中，身体保持稳定，腹部收紧。

动作三、

注意事项：双手伸直，手臂垂直于地面。脚尖点地，躯干与双腿呈一条直线。腹部收紧，不要塌腰。呼气，双腿打开，吸气并拢。重复动作。

动作四、

注意事项：首先自然站立，双手抱拳放在胸前。腰背挺直，腹部收紧。吸气，一侧腿往斜后侧撤，做弓步蹲，呼气还原。吸气换另一侧。注意动作过程中，躯干与骨盆始终朝正前方。

动作五、

注意事项：首先做标准的弓步蹲，呼气跳起，吸气换另一侧继续弓步蹲。注意腰背挺直，身体保持稳定，腹部收紧。

动作六、

注意事项：首先一侧腿伸直支撑在地面，一侧腿膝盖微屈，脚尖离开地面。双手抱拳放在胸前。吸气，躯干下放，一侧手去触碰地面，同时对侧腿伸直往后踢。呼气身体还原并将膝盖抬起，如图所示。

动作七、

注意事项：首先自然站立，双脚与肩同宽，双手放在耳朵后侧。吸气，臀部后移，屈膝下蹲。蹲至大腿与地面平行时，呼气起身还原，同时一侧腿往前踢腿，并收回。重复动作。

当然想瘦腹瘦腿，还需要适当的有氧训练哦，比如每周进行3-5次的跑步或者骑单车都可以哦~

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