包含减肥vlog一个月能瘦多少的词条

我30多天瘦了20斤，纯靠饿，什么办法都没用，就是饿。

从126斤瘦到104，然后体重不动了，开始逐步恢复饮食，没有反弹。

以前的我126斤

现在100斤，希望瘦到96斤，我身高162。

先带大家做一个计算题，一个月瘦20斤。

平均到每周，需要瘦五斤，然后再平均到每天，大概每天要瘦7两。

算这个计算题，是想告诉大家，万丈高楼平地起，减肥这件事情不是一蹴而就的，需要每天的努力和积累，才能达到最终目标。

一个月瘦20斤不是没有可能，但是其中的艰难，或许很多人都坚持不下来。

单单靠节食或者运动，想实实在在减下来，确实不现实，我想说的就是，减肥8分靠吃，2分靠练，至于如何吃，怎么练，我会在下面一一道来。

如果你能做到，请坚持，如果不能做到，请跳过！但我可以保证，这样的效率，一定会让你大吃一斤，我目前就在实施我自己的方案想要减脂，重要的是吃！吃！吃！

注意，这里的吃占到极大的比重，不止你们看到的70%，冰山一角完全不只有这么一点，饮食比例占到近80%的比例！

请你务必记住，运动只是辅助减脂的一方面，单纯靠运动去减脂，成功几率非常小！饮食（这是最重要的一环！）早餐：选择燕麦片或者燕麦饼干，某宝有售，切忌购买的时候看准营养成分表。牛奶、玉米、红薯紫薯

以上三样食物，请每天选择一样搭配，要么就是玉米加牛奶，要么燕麦加牛奶，要么紫薯加牛奶。

午餐：鸡胸肉，注意，鸡胸肉你是自己做还是即食装的都无所谓，如果自己做的话，务必控制好油量，西兰花，挺好吃的一款蔬菜，如果你不喜欢吃，选择其他蔬菜。前提是：少放油！鸡蛋，煮的（2个）请吃全蛋，请吃全蛋，请吃全蛋。晚餐：不吃，或者水果，或者少量进食一些蔬菜沙拉，你可以选择苹果一个，或者一根香蕉，总而言之，避免高糖水果。

以上的饮食计划，至少在一周内，你必须有6天严格实施，请注意，6天！你可以选择在一周内的任意一天犒劳自己，允许自己出去吃，吃什么随便你，零食、火锅，这些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放纵足够了，千万不要借此暴饮暴食！

运动：让你事半功倍！这里的运动先说明，如果你想减脂增肌同步进行，请可能的抛弃大量有氧！有氧会掉肌肉。1、单纯减脂，不在乎维度每天，请至少抽出一个半小时，进行有氧训练，HIIT是很关键的运动（不懂的自行百度），一句话总结：高强度的间歇性有氧。

2、每天固定一小时无氧训练每个想减脂的人手机里应该都有雷士KEEP的软件吧！照着做就OK了，训练安排你来决定，每天都可以去锻造你的肌肉，但如果你的肌肉酸到不行，请停止训练，以免肌肉拉伤。

你需要做到的是，在不伤害自己身体的情况下，一周6练！

请务必记住，一周6练的人一定比一周3练的人要减肥快速的多。

最后给大家看看现在的我

祝大家早日减肥瘦身成功！

喜欢的可以关注一下，关注的宝宝都能减肥成功~

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