减肥操初学者瘦全身(减肥操瘦全身教程视频)
嘻嘻，之前看到有女子生完孩子被老公嫌弃太胖，
每天进行晨跑3000公里来瘦身
o(>﹏<)o不要啊，地球的半径是6371公里
为了瘦身这也太拼了，(*^__^*) 嘻嘻……
瘦身必然痛苦吗？
是的，瘦身必然带来苦痛。
你可能听过各种无痛苦瘦身广告，瘦身茶、瘦身餐、瘦身贴、甚至抽脂手术等等。
那么有没有一种可能，不打针、不吃药、不做手术、不节食、无痛苦、无欲望节制的人间小美好减肥方式那。
那么我要告诉你，真的没有哦。
首先我们明白，绝大数胖是因为摄入>消耗引起的，当然也有所谓吃不胖的人，你细细观察她们，你会发现她们不是吃不胖，而是天赋使然或者会吃。
有调查表明，大部分吃不胖的人都是每日身体日常代谢比较大的，她们每天的身体可能不需要运动都会产生很大的能量消耗，这就让她们很多时候产生一种怎么吃都不怕的状态，但其实要放开吃，可乐炸鸡奶茶冰淇淋还是会胖的，毕竟咱们这个宇宙还是有能量守恒定律，摄入大于消耗必然会胖。只是这种天生日常代谢大的人有人家的优势，要是没超过这个代谢值，那么这种朋友真的让人很是羡慕，实名羡慕，
通过调整摄入瘦身很多，代餐、节食、瘦身药、瘦身茶、瘦身衣等等，节食和吃各种瘦身药茶等不太推荐，因为节食久了会让你身体日常代谢降低，长期来讲根本不划算，代谢低了意味着吃很少都会长肉肉，因为你日常代谢低了消耗少了。剩下的药茶更是对身体有不少影响。
我推荐可以调整饮食结构来达到瘦身的效果，良好的饮食结构能很高的帮助瘦身，很多食物都是卡路里很低的食物，比如黄瓜，据说消耗一根黄瓜的能量竟然大于从一根黄瓜摄入的能量多，所以很多人说黄瓜是负卡路里食物。
而运动则是精神和身体的较量，对抗不想运动锻炼的想法，接受身体因为运动锻炼带来的疲累。
那么回答刚才的问题，决定瘦身必然要从摄入或消耗这两方面下手。摄入的调整和消耗加强，都是由饮食节制改变运动增加改变带来的，这些改变都是节制欲望的苦和运动的痛，没有付出自然没有回报。
经常有小可爱想让推荐下班在家就能练得体式，
抵御外出运动的犹豫拖延，避免街边摊来自地狱深处的诱惑，
那么————
它来了
它来了
今天它来了
下班在家也能练得瑜伽体式。简单六个体式帮你瘦全身。
1.摩天式
站立姿势，双脚并拢在一起，手臂举过头顶；
腹部微微内收，重心调整到前脚掌，吸气，缓慢抬起脚后跟，呼气，双脚落回；
反复3次，落回双臂，放松身体。
2.幻椅式
双脚分开与骨盆等宽，双脚根基稳定，激活腿部肌肉；
呼气，弯曲膝盖，骨盆下沉，让膝盖不超过脚尖，同时臀部肌肉激活，手臂举国头顶，大臂在耳朵两侧；
接下来手臂向后至身体后方，吸气，手臂再次来到耳朵两侧，重复几次这样的手臂动作；
慢慢站直身体，双手落回身体两侧。
3.幻椅式扭转
和上面的姿势一样，先来到幻椅式，接下来，双手合十在胸口，让背部伸展；
呼气，缓慢扭转向左侧，用右手手肘抵在左膝盖的外侧，同时转头看向天空的方向；
在扭转过程中，保持均匀呼吸，停留10秒钟，换另一侧重复。
4.单腿前屈
双腿一前一后站立，前方的脚尖指向正前方，后侧脚尖微微向内，让脚掌外侧压实；
吸气，手臂举过头顶，肩膀放松，让腋窝前侧打开；
呼气，折叠上半身往前往下，让躯干和地面平行即可，找到指尖和骨盆将上半身拉长，同时伸展双腿；
停留30秒，换边重复。
5.战士一式扭转
双腿一前一后来到弓步，右腿伸直，前脚掌落地，左腿膝盖在脚踝正上方；
躯干直立，双手合掌，呼气上半身往下右手肘抵在左膝盖外侧，保持身体的稳定，让肩膀和脖子都在舒服的位置，停留10秒，再换另一侧重复练习。
6.简易开肩式
坐姿或站姿，让脊柱保持自然的曲线，高举左手，弯曲左手手肘，让左手掌心贴在肩胛中间，右手抓左手手肘，帮助打开腋窝前侧；
练习中一定不要塌腰，让腹部稍微内收一点儿，停留7次呼吸，再换另一侧肩膀练习。
PS：在家练习需要有一定基础，初学者需要进行基础学习。
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