邱医生21天新生减肥营食谱图片的简单介绍
今天打算给大家讲一讲，我们减肥营里一位小姐姐的故事。
小姐姐是一位宝妈，身高161，生娃前体重105，挺标准的。
第一胎，为了崽的发育，她开挂一样地进补，产前体重168斤，结果卸完货，发现肉基本都长了在自己身上。
产后，她尝试了多种错误的减肥法，发现对身体造成不同程度的损伤，尤其是胃，在反复折腾下，越来越脆弱。
接着怀上二胎，情景重现，宝宝来了，肉肉也没再走过。
What a 悲伤的故事！
直到她遇见了美貌动人的邱医生（手动比个耶）。
带着强烈的减肥欲望，和一颗大爱无私的心（为了给邱医生打广告），她入营来了。
21天减7斤减肥营一个周期为21天，也就是3个星期。
在行为心理学中，一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，被称之为21天效应。
这21天，主要就是打基础，通过学习和实践，把基础代谢减肥法真正融入到自己的生活。
看她。
从147斤减到139斤，一共瘦了7斤。其中还过了个普天同庆的大肥节。
并没有很夸张地一下掉很多，这样的速度刚刚好。
体脂率减了2%。内脏脂肪减少，水分增加，蛋白质增加。
这些数据说明了她的减肥是有成效且健康的。
从7字头掉到6字头，小姐姐很是兴奋，毕竟已是产后新低。
这21天，让她看到了希望，让她生出了想要坚持下去的耐心和信心。
她的学习心得体会小姐姐反馈道，入营之后，她养成了一系列健康小习惯。
1. 提前规划，准备食材
每天睡前把第二天的早餐食材准备好，
节省时间也警醒自己不能偷懒。
2. 科学进食比
每天摄入量是自己的基础代谢率，三餐进食比按照433、343、442来分配。
建议一天三餐的食量比例，最好是343或433，即早餐占3至4成、午餐4至3成，晚餐占3成。
3. 早餐少吃主食
早餐不要以主食为主，多摄入优质蛋白和蔬菜水果，多多补充纤维素和水分。
4. 三个“坚决不吃”
油炸食品，大肥肉，动物皮（鸡皮），热量太高，不健康，坚决不吃！
5. 饮食原则
主食和肉各一拳头，菜是主食的两倍。
当然最好还是结合你的基础代谢来决定。
6. 运动原则
活动的12字真言：
能坐不躺，能站不坐，能走不站。
7. 学会拒绝+自控
拒绝能拒绝的饭局，拒绝不了的饭局，就在饭桌上按食谱找一些对应的能吃的食物吃；
油大的记得用水涮过一遍再吃。
就是这些简单的小细节让她懂得了健康生活的意义。
做任何事，都应该先打下坚实的地基，再逐渐攻下整个江山。
努力不会立竿见影，只会慢慢让你变得出类拔萃。
减肥营的意义：纠错，监督，陪伴有些人，食谱方法都在这了，为什么还要进减肥营？感觉好像有点鸡肋耶。
这么说吧，很多人觉得自己已经会吃了，但是却没怎么瘦。
因为有很多东西，你认为是正常的，其实并不正常。
减肥营的存在，就是替你们省了摸索磕碰的时间。
同时还能认识一群志同道合的小伙伴，让这个肥减得热闹一点，也更有动力。
相互之间的鼓励和监督，让你能够更有减肥的氛围，免去在现实中受人嘲笑。
特别是，如果你的自制力不咋地，就更加需要减肥营里温柔可爱的督导姐姐们爱的“调教”。
都是如花似玉的专业人士，负责监督你规律饮食和运动；
帮助你纠正陋习，提出科学的建议。
如果你想减肥，你执行了方法，但是没有效果。
试试看加入减肥营，21天，给一个改变自己的机会吧。
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