15天懒人减肥(15天懒人减肥计划)
轻断食是什么？不吃饭？节食减肥法？
都不是！
轻断食不是不吃饭，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。
十五天轻断食减肥法可以让你对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，并且能够获得心灵的自由。
十五天轻断食减肥法，不仅仅让你获得身材上的蜕变，更能获得心灵上的升华。
轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
合理的时间安排每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。
轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。
15天轻断食减肥法：
Day1-3：轻断食，这三天是比较痛苦的，不吃主食，一天三顿都以低热量食物代替。晚餐要在7点前吃完，饿了就多喝水，这一阶段大基数的可以瘦4，5斤。
Day4-6：这一阶段主要吃一天吃2顿或3餐是水果餐，这几天没有那么痛苦，水果还是好吃的
晚餐必须在7点前吃完。但是伴随着体重掉的也没有那么快，掉1-2斤左右。
Day7-9：这三天就是最幸福的时候啦！正常三餐，避免大鱼大肉油脂热量过高，晚餐要在7点前结束。每天保证8杯水，吃完饭以后，不要忘记去小区或者操场上跑两圈，这样减肥效果会更加快的。
Day10-15：是21巩固阶段，水果餐2天正常餐1天，如此循环。这是一个加强巩固的阶段，前两天给身体排毒，后一天补充身体所需基本营养，这一阶段一般可瘦3到4斤。
1.减肥要根据自身情况合理调整，一旦出现不适请马上停止减肥。
2.减肥要持续进行，不能三天打鱼两天晒网，否则会出现减肥反弹的情况。
3.吃饭时，尽量的放慢饮食速度，要多咀嚼。
4.养成少食多餐的饮食习惯，每一餐最多吃五六分饱。并且晚餐的饮食时间要尽量的提前。
5.除了专业运动还要加入足量的日常活动。例如爬楼梯、步行和靠墙站立等。
6.每天要喝足2升的温热白开水，但是要分次、慢速的饮用。
7.睡前要进行双腿的按摩，还要泡脚十五分钟左右。
8.早睡早起。每天睡眠的时间要达到7-9小时。
9.不喝酒和饮料，只能喝白水和淡茶。
10.要吃足量的蛋白质类的食物，推荐鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋。
11.不忍耐饥饿感，可以喝白水或者吃水果来充饥。
12.睡前三小时什么也不能吃。
13.运动时要补充足量的水分，但是不要喝能量饮料。
“管住嘴，迈开腿，要想瘦，多吃草”，谁都知道胖子好看，谁都想有一个苗条的身材，但如果你不能自律，我们又怎么获得这些东西呢？大家加油，一定要赶在夏天到来之前把身体瘦下来！
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