运动减肥操瘦全身十分钟(运动减肥操瘦全身30分钟)

瘦了一点有什么用啊

才不要听别人虚情假意地说

“你好像瘦了一点。”

听就要听别人说

“哇啊！你好美哦！”

那样才是美得冒泡！

一个女人如果连自己的体重都控制不了

何以掌控自己的人生！

要么瘦！要么死！

——小S

小S对自己就是这么狠，

一路咬牙坚持，

才换来如今的“S”型曲线。

五月不减肥，月月徒伤悲啊，

为了让大家能做盛夏靓仔靓女，

今天小康康就给大家支几招，

甩掉讨人厌的脂肪君

10分钟全身燃脂操

10分钟，让你既能高效燃烧全身脂肪，又能锻炼局部肌肉。还不快快加入，和肥肉say byebye~

1

动作要领：

双脚并拢，左腿后撤做弓步蹲，双腿膝盖均呈90度弯曲，复原，左右腿交替进行。

小贴士：

进行动作时，注意收紧核心部位，手臂可以前后甩动也可以保持不动。

2

动作要领：

双手、前脚掌撑地，双腿、手臂伸直，收紧核心。单手握拳向上提，模拟划船动作，左右交替进行。

小贴士：

若想降低难度，可膝盖着地支撑。

3

动作要领：

仰卧，双手置于头部两侧，抬起双腿，交替提膝并以另一侧肘部试图去触碰膝盖。

4

动作要领：

双腿打开，右腿伸向左后方，核心、大腿收紧，沉肩、挺胸，上半身保持不动，屈膝下蹲，复原，左右交替进行。

5

动作要领：

脚尖着地，双臂支撑于地面，做俯卧撑。

小贴士：

注意要收紧核心、臀部并保持背部、颈部挺直。若想降低难度，可以采用膝盖着地的姿势。

6

动作要领：

双腿打开略宽于肩，微微屈膝，核心收紧，双手握拳，手臂发力向下击打。

小贴士：

若想提高难度可加快挥拳速度。

7

动作要领：

双腿打开，脚趾稍稍向外翻，下蹲时以手指触地，起身时双臂向上方打开，重复动作。

小贴士：

注意收紧核心，下蹲时膝盖和脚趾保持在一个方向上。

8

动作要领：

屈膝坐于地面，双手撑地，指尖指向胸部，脚跟着地，双臂发力支撑起身体，屈臂向下，重复动作。

小贴士：

注意双腿不要发力支撑。若想提高难度，可以保持臀部始终不着地。

9

动作要领：

屈膝坐于地面，双腿脚跟着地，身体向一侧转动的同时双臂移向该侧，左右交替，重复动作。

小贴士：

注意动作时收紧腹部核心。若想提高难度，可以抬起双腿，脚跟离地。

10

动作要领：

双腿张开，前脚掌着地，双臂支撑于地，跳起收回下半身后腿部发力向上起跳，双臂向上方打开。

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