15分钟暴汗燃脂减肥操帕梅拉(15分钟暴汗燃脂健身操)

网友经常会开玩笑说：这么好的背，不拔罐可惜了！由此可见，好看的背实在是太少了。

对于女士来说，拥有好看的背部线条，则是妥妥的女神气质。

要知道，女生锻炼背部肌肉，可以摆脱掉虎背熊腰的烦恼，让女生们体态看起来更加好看。

很多女生的脂肪都是偏高的，而虎背熊腰的她们看起来很臃肿，影响个人的形象和体态。所以坚持练背，可以抑制脂肪的堆积，让背部变得紧实起来，让身材更加的好看。

都说新手练胸、大神练背。好看的背确实也太难练了。那我们该怎么练背呢？

练好背部，重拾美好体态的关键在于将肌肉以及线条练紧实。小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌是主要的背部肌肉。我们通过各种背部训练动作，最终就是要塑造这些肌肉的形态。

下面我们来看看有哪些训练动作吧！

①窄距水壶划船

双脚宽于肩，双手向上拉伸

肘部与身体两侧相近

吸气下放，呼气上拉

②宽距水壶划船

双脚宽于肩，双手向上拉伸

肘部与身体成90度夹角

挺身收腹，保持躯干挺直

③窄距单臂水壶划船

双脚宽于肩，单手向上拉伸

侧举手臂与地面平行

吸气下放，呼气上拉

④窄距交替水壶划船

双脚宽于肩，双手交替向上拉伸

肘部与身体两侧相近

挺身收腹，保持躯干挺直

⑤早安屈身

双脚宽于肩，双手拿水壶放在

肘部与身体贴近相近，双膝微屈

俯身身体上部与地面平衡

⑥伐木者式伸展

双脚宽于肩

双手水壶并拢向左（右）上方拉伸

同时双脚脚尖交替点地

⑦超人挺身

反向平躺地面，双脚微微翘起

双手抬起屈肘，向后拉伸

反复动作

⑧俯身飞鸟

双脚宽于肩，俯身与地面成15度夹角

双手向上左右两侧伸展

保持躯干挺直

⑨海豚式

双肘与脚尖、头部作支撑点

身体与地面成闭合三角形

双腿笔直，保持躯干挺直

以上每个训练动作保持30秒

搭配音乐计时更方便练习哦！

背肌是身体的第二大肌群，也是上半身最大的一个肌群，背肌强大与否，决定了你上半身的体态形象。

虎背熊腰的出现，是体脂率超标、肌肉无力退化的表现。这样的形象让你显得肥胖，穿衣不好看，看起来没有什么气质。集美，别犹豫赶紧练背吧！

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