13岁孩子减肥餐一日三餐食谱(减肥餐怎么吃一日三餐)

女儿的第二个3天减脂餐，营养健康好吃易瘦，体重明显减轻，真好！

夏天来了，爱美的女儿又开始了她的减脂餐。一日三餐，每次半小时就上桌，营养好吃不挨饿，体重明显的减轻了，以前的小胖也不见了，穿上裙子美美哒。其实说起减脂，很多人都试过，无非就是少吃多运动，说起来容易做起来难，一般人都会饿的顶不住。吃货女儿的这个减脂餐不但好吃还多样化，在减脂的同时也可以尝到美食的鲜美滋味，不用再挨饿。这三天是第2个三天了，效果明显，喜欢爱美的你想试试吗？

第一天：早餐

早餐是鸡蛋2个，培根2片，配上吸脂而维生素高的西柚，吃得舒服，蛋白质也足足的。

培根蒸蛋的做法：培根切碎，把鸡蛋直接打到碗里，不需要搅拌，然后在上面加上切好的培根。上锅大火蒸十分钟熟透拿出，吃得时候加点生抽即可。

午餐：是水煮西兰花，清蒸小银鲳鱼，西红柿牛肉羹，配上西柚，西柚是减脂餐里必备的水果，不但可以补充维生素，还有减脂的作用。

清蒸小银鲳鱼的做法：银鲳鱼洗净，表面划花刀，用葱姜腌渍。锅里烧水开锅后放上银鲳鱼，大火蒸制8分钟就可以出锅。把醋，生抽，盐搅拌均匀倒在上面即成。

晚餐：晚餐是简单的紫甘蓝鸡肉沙拉，鸡胸肉低脂，但是蛋白质含量高，很适合减脂的美眉。

紫甘蓝鸡肉沙拉做法：紫甘蓝切丝，鸡肉煮熟撕开一起放到盘子里。加入沙拉汁拌匀即成，特别的简单。

第二天：早餐

这个减脂餐的标配早餐就是两个鸡蛋，两片培根和西柚，怎么做都成，女儿喜欢蒸蛋，所以蒸蛋会多。

这一次的蒸蛋和上一次略有不同，那就是鸡蛋打到碗里，放入培根后略搅拌，蛋黄别搅拌，只把蛋清和培根搅拌，然后上锅大火蒸熟。

午餐：这一天的午餐是柠檬鸡肉，配上小番茄和西柚。小番茄也有去脂的作用，在减肥期间可以正常吃。

柠檬鸡肉的做法：把柠檬切片，两片就可以，鸡胸肉煮熟撕开成条状一起放入盆里，加入辣椒，生抽，蚝油，盐拌匀即成。

晚餐：晚餐是鸡排，煎甘蓝菜，搭配水果西柚。这样的搭配保证了蛋白质的摄入，也补足了维生素的摄入。

鸡排的做法：把鸡胸肉片开成两片，切成花刀，加入盐，黑胡椒，蚝油抓匀腌渍，直接放入电饼铛烙熟即可。

第三天：早餐

早餐时蒸蛋羹，配上西柚。

蒸蛋羹的做法：鸡蛋打散，加入牛奶搅拌均匀。上锅大火蒸制8分钟即可，我这个蒸的有点老，因为孩子喜欢吃蜂窝状的。

午餐：汤可以正常的喝，乌鸡汤营养而健康，对于女人来说是很不错的滋补汤，配上小番茄和西柚，多喝也不会长胖。

乌鸡汤的做法：乌鸡半只洗净，放入到锅里，加入鲨鱼骨，榛蘑，红枣，枸杞一起炖到鸡肉软烂，汤汁浓郁就可以关火，加盐调味即成。

晚餐：水煮海虾配上，黑胡椒煎甘蓝菜和西柚，减脂又好吃。

煎甘蓝菜做法：把甘蓝菜切丝，放到不粘锅里小火煎，撒上少许盐和黑胡椒，煎熟盛出即成。

峰儿话语：

第二个三天的减脂完成，和大家一起分享。这款减脂餐，早餐时固定的两个鸡蛋2片培根和西柚，午餐和晚餐正常吃饭即可，主要不吃主食和有淀粉的就行，水果必须搭配西柚。这样的减肥餐好吃还效果很好。第一个三天减了5斤左右，第二个三天减了3斤。过程不痛苦，没有结合运动，估计要是结合运动效果应该更好。

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