减肥餐食谱学生党晚餐(学生减肥餐食谱大全图片)

很多要减肥的女性朋友都知道，晚餐是减肥的最佳时，所以，很多女性朋友晚上都会节食，或者选择晚上不吃饭，晚上有可能在饥饿中度过。节食减肥确实有一定的效果，但是，对身体也有一定的负面影响，久之容易胃萎缩，营养不良等。

像这样用节食来减肥，这减的哪是肥，根本就是命啊！所以说靠节食来减肥是不科学的，其实，只要合理地安排饮食，吃对食物，一样可以起到减肥的效果。这样既可以给身体增加营养，不会影响身体健康，又能达到减肥的效果。

晚餐是减肥的最佳时，一周晚餐减肥食谱，吃的都是平常吃的东西！

周一晚上：

一个蒸玉米＋一杯酸奶＋一个橙子

周二晚上：

一小碗小米南瓜粥＋一个苹果＋两片酱牛肉

周三晚上：

一杯豆浆＋一个蒸芋头＋一个橘子

周四晚上：

一小碗小米红豆粥＋一碟凉拌菜(黄瓜、西红柿、红萝卜）

周五晩上：

一个蒸红薯＋一杯酸奶＋一个猕猴桃

周六晚上：

一碗西红柿鸡蛋紫菜汤＋一个蒸土豆

周日晚上：

一碗山药紫薯粥＋一个桃子＋一杯酸奶

选择健康减肥晚餐食谱的注意事项

1、少吃油腻食品。经常食用油腻的食品会对身体产生很大的影响，不利于减肥，因为这种食品会影响体内脂肪代谢，时间一长还会增大冠心病的发生机会。而一些含有高蛋白的食物会给肠胃等消化器官带来更大的负担，使血糖平衡发生变化，这样体内的能量就难以被消耗掉，从而加剧肥胖。所以，一日三餐应该控制好油腻过甜的食品，特别是晚餐一定不要以这类食物为主食。

2、多吃蔬菜水果。健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食，因为蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素，并且能为人体补充膳食纤维，促进对蛋白质类食物的消化，并促动肠道，使毒素废物的排出变得更加畅顺。tips：晚餐是减肥过程中不可忽略的一餐，晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的，因此不提倡不吃晚餐的减肥方法。另外，不要太晚吃晚餐，在7点以前完成最好。除此之外，晚餐后一小时还可以做一些简单的运动，促进消化和睡眠。

晚餐是减肥的最佳时，以上是一周的晚餐减肥食谱，既填饱了肚子，又达到了减重的目的，而且不会对身体有任何影响，反而有益健康。

其实，任何健康减肥都不可能一蹴而就，唯有坚持：保持良好的饮食习惯和生活习惯，坚持适当的运动，才是真正的王道。当你熬过了这段枯燥又是漫长的过程，你最终获得的不仅是美好的身材，还有深深刻在骨子里的坚强和自律。

希望所有需要减肥的朋友们都能健康减肥，找到最好的自己！

来源：减肥餐食谱瘦身菜谱

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