运动减肥一个月瘦20斤(运动减肥一个月瘦5斤正常吗)

肥胖，一直困扰很多人，肥胖的因素有很多，直白来说，其实就是脂肪积累过多，导致脂肪细胞数量变多，体积变大所导致的，所以想要减肥，关键就是在于减少脂肪的摄入，同时加快脂肪的消耗。

说到减肥，很多人的首先想到的就是跑步和节食，有用吗？非常有用，跑步是最多人选择的减肥运动，除了下雨天不能户外跑步之外，跑步的成本是最低的，可花的时间也是比较长的，而且跑步非常锻炼人的耐性。

一般跑步跑30分钟以上才开始燃脂，超多人坚持不到30分钟就放弃了，单一的跑步坚持不下去，你可以换别的花样——跳绳。

跳绳的好处不亚于跑步，反而燃脂速度比跑步要快。 跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。

不仅如此，跳绳的效果持续性长，它不会说跳绳完就停止脂肪燃烧，而且身上的脂肪还在持续燃烧，而且跳绳瘦天气因素的影响很小。

但是应该跳绳多久才能够减肥呢？要跳多少个才能达到减肥的作用？这是一个困扰着许多人的问题。

跳绳的热量消耗约为每小时480-720千卡，一般来说需要每分钟跳到140下左右，这样的话体内的热量才会以一种比较快的速度消耗掉。

而跳绳的持续时间应该是30分钟以上，这样会有比较好的减肥效果，能让脂肪充分燃烧消耗。那么换算一下的话，就是一次跳绳运动需要跳大概3000下，这样才能够达到一种比较理想的减肥效果。

其实，只要运动了就会消耗体内的热量，因此并不需要强求一定要运动多久，跳绳多少下，只要根据自己身体的承受能力来决定运动是时间长短和强度就可以了。减肥是一件好事，但是也要使用健康的、正确的方法。

如果因为勉强自己导致运动过度，造成身体的一些损伤那就有点得不偿失了。因此，跳绳的时候不需要逼迫自己一定要跳多少，根据自己的身体状况来规定运动量，之后再慢慢叠加才是正确的做法。

减肥，是不断坚持的结果，不要想着不劳而获，想要成功减肥，必须要长久坚持下去，才能取得成功。

关于减肥，你还有哪些想要知道的呢？请在评论区留言讨论哦！

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