中年女人减肥食谱一日三餐(一日三餐减肥食谱表)
低卡减脂早餐，适合40-50岁女人，做法也是特别简单！
不论任何人，早餐都不应该被忽视，尤其是女人到了40岁之后，身体健康更为重要，保养好可以让你更加滋润气色好，不重视就会断崖式下跌，人衰老还容易发胖，相信不是中年女人想要的结果。
所以早餐一定要吃好吃饱，今天分享一款低卡减脂早餐，分分钟就能学会，而且营养非常丰富，一起来看看吧。
家里烧饭的估计都有同感，每次都会剩一些食材，但是又不能独立做一道菜，那么今天这款早餐就能解决这个问题，因为低卡早餐讲究的就是食材多元化，但是用量又不太多，用几种蔬菜结合鸡蛋，让你吃得健康，吃得丰富多彩，是你不会拒绝的减脂餐。
西兰花120克 小南瓜120克 玉米粒半根 胡萝卜60克 鸡蛋3个 洋葱适量 马苏里拉适量
模具：学厨WK9798披萨烤盘 烤箱：长帝小馋猫中层200度25分钟
西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。
经常吃可以增强免疫力、增强血管韧性、减肥、清热解渴 ，所以是减脂人最佳蔬菜选择了。
做法和大家分享，非常简单，你一下子就能看懂的。
我用的是小南瓜，不必去皮，直接切成细丝，西兰花切碎，胡萝卜切小丁，鸡蛋加入黑胡椒颗粒、盐巴搅拌成蛋液。
烧开水，加几滴油，放入胡萝卜丁、玉米粒和西兰花碎焯烫变色马上捞起来。
然后在锅里面放入油爆香洋葱丁，加入南瓜、焯烫过的食材和少许的盐、黑胡椒颗粒翻炒均匀，放入模具中铺平，撒上一层马苏里拉。
鸡蛋加盐和黑胡椒颗粒打成蛋液，将蛋液淋在食材上面，放入烤箱。记得烤箱是要提前预热的。
我用的是长帝小馋猫烤箱，箱体上面还有一个注水口，可以加入15ML水，这样烤的时候能让食品不会太干燥也不会容易上火。
中层，我用200度烤20-25分钟就差不多 了，看表面出现微微的小焦点即可。
非常营养做法也简单，搭配上牛奶或者咖啡都是很棒的早餐选择了。
这个菜，蛋白质是番茄的4倍，减脂时候要多吃，让你减出好气色！
小叮咛：所有食材都要焯烫，这样可以保证口感，也能缩短烤的时间。
好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时 刻，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。
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