最快减肥方法学生瘦全身(学生减肥的最快方法有哪些)
在减肥过程中，我们总是会希望自己能够瘦得更快一些，但是心情可以理解，却不建议大家瘦得太快，而想要有效减肥则是应该让减肥成果具有可持续性，不但要让自己瘦下来，还要让自己更长久地保持下去，这样才算是真正意义上的减肥成功，而凡是让自己以突击的方式瘦下来的朋友，都会面临着反弹的问题，因为让自己快速瘦下来的方法就是让自己挨饿，而这种方式不但会使自己的生理与心理无法得到满足而坚持不下去，还会造成代谢的下降，从而在恢复饮食之时很容易导致热量冗余而变胖。
所以，想要减肥首先要做好长期奋斗的准备，让自己一点点地瘦下来，这样既不会影响自己的健康，还会促进自己的健康，不但会让自己瘦下来，还会让自己的所选取的方法融入生活，从而让减肥变得轻松且具有可持续性。
而此时我们所采取的方法其实大家都知道，就是控制饮食+规律运动，控制饮食的目的是在保证营养全面均衡的基础上，控制好总体热量的摄入，其方法就是调整饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，然后在保证营养全面的基础上，做好三餐规律，把每一餐吃到7.8分饱就基本可以。
当饮食可以得到有效的控制之时，规律的运动则是有效减肥的神助攻，因为运动可以帮助我们直接地消耗热量，从而与饮食相结合来打开热量缺口，而只要热量缺口存在并保持下去，我们就会慢慢变瘦。
但是在运动方法的选择上，还需要注意的一点是，不要一味地进行有氧运动，虽然有氧运动有着较好的燃脂效果，但是我们的目的并不是让自己瘦下来，而是让自己在瘦下来的同时有一个紧致的身材，所以在运动方式的选择上，要对肌肉形成一定的刺激，从而使得肌肉在相对稳定的状态下有所生长，这样不但会让自己拥有一个紧致的身材，还会在一定程度上提升自己的基础代谢，从而让减脂更轻松，所以在运动方式的选择上，可以有两种，一种是力量训练与有氧运动相结合的方式，另一种则是短时高效的HIIT运动，当然在HIIT动作的组合上，则要包括一些比较基础的力量训练动作。
因此，下面分享一组居家进行的HIIT训练动作，通过这组动作，不但可以帮助自己高效率地燃烧脂肪，还会帮助自己锻炼肌肉而避免肌肉的流失，如果能够把饮食控制好，我们不但可以瘦下来，还会瘦出紧致身材。
动作一：高抬腿（30-45秒）
双腿微微分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，双臂随着腿部动作自然前后摆动注意以均匀节奏完成动作，注意保持背部的挺直，注意每次提膝尽量让大腿到达髋部高度当然，如果感受有困难可以不用跳，以原地踏步的形式完成动作二：动态平板支撑（16-20次）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，双臂交替屈肘至双肘撑地，然后依次伸直手臂还原至动作起始状态整个动作过程中控制动作速度以保证动作安全有效，在起身时注意肘关节不要锁死动作三：深蹲跳（15-20次）
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身，起身的同时向上跳起双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次动作注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲动作四：支撑开合跳（30-45秒）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，双腿同时向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回整个动作保持动作连贯不弹性，但速度不要过快动作五：深蹲侧抬腿（16-20次）
双脚约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，双手握拳置于胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身，起身的同时向侧上方抬起一条腿至自己动作顶点，然后还原至动作起始状态身体站稳后完成下一次动作，并在起身时完成另一侧抬腿动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致动作六：登山跑（30-45秒）
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，下腹部发力带动双腿向前交替提膝跑整个动作以均匀节奏完成，注意每一次提膝都尽量做到自己最大幅度注意事项：
本组动作看起来并不难，但强度却不低，所以在运动开始之前的热身很重要，不要因为时间紧张而忽视热身，当然在运动结束后的整理放松也同样重要，在运动结束后要在轻微的活动过程中等待心率的下降，不要立即停止。在正式训练过程中，可以根据自己的能力来调整动作强度，比如可以通过对动作幅度、速度、动作间的休息时间以及类似动作的选择来调整强度，从而使强度适合自己，而不是按照所给出的动作勉强完成。对于基础较差的朋友，或者健康情况不是很好的朋友来讲，要以安全为主，不要勉强为之，毕竟适合自己的运动形式有很多种，而适合的才是最有利于坚持的，也是最有效的。如果自己可以整组完成训练，可以每次进行3-4组，动作间休息30-45秒，每周3-4次。在每周内要给自己留出2-3天的休息时间来让身体恢复，良好的恢复才是更高效运动的前提。作者：十月知行
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