低脂饱腹感强减肥食谱(低脂饱腹感强的食物)

减肥是不是很辛苦？

别担心

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减肥时你是不是经常遇到这样的问题？

我应该吃什么、不应该吃什么呢？

我应该吃多少呢？

我应该何时进食呢？

其实，减肥期在饮食上面只要遵循这6个原则就可以了：

1、少食多餐；

2、一定要吃早餐；

3、绿色蔬菜每餐吃2份，且第一个吃；

4、多吃优质蛋白；

5、主食一定要吃；

6、少油少盐少糖。

下面再为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧！

NO. 1

午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

NO. 2

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

NO. 3

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

NO. 4

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

NO. 5

午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

NO. 6

午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

NO. 7

早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

NO. 8

午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

NO. 9

午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

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