瑜伽减肥瘦全身全套(瑜伽减肥瘦腰瘦肚子)

小密语录：全身燃脂无需在健身房中流汗如雨，只要学会这套体式就行了，效果一样杠杠滴！

对于女人来说，减肥是自己毕生的事业，每个女人都希望自己变得美美哒，身材惹火出众，让自己成为焦点。即使在怀孕之后，或者是生产完，女人们也不喜欢自己走样的身材，那么如何拥有婀娜的身段，做一个时尚辣妈呢？小密有办法！

现在不少都市白领女性开始热衷于瑜伽锻炼，这种运动有着自身的优势，首先它是有氧运动，能够通过各种体式的拉伸，让四肢变得灵活起来，而且平心静气的练习方法能够缓解生活中的压力。重点是瑜伽运动，不拘泥于场所的限制，在哪里都能练。

而且瑜伽体式比较轻柔，适合各个年龄段以及身体状况的女性练习，即便是怀孕后也能选择一些适当的体式来练习。大多数的人练习瑜伽都是为了减脂塑形，拥有苗条曼妙的身段，穿上好看的服饰，成为街头亮点。

但是，在众多的体式中，小密发现，往往是那些干净利落的体式能够快速燃脂，就像这7个体式一样，瘦身效果非常出众。我们只要掌握好体式的练习方法，跟着小密来一起做，就能提升你的减肥效率，让你轻松变女神！

扶墙下压开肩，首先找到一面墙，然后站在离墙一臂远的位置，之后伸出双臂支撑在墙面上，上身向前弯曲，但是要绷紧后背，用力下压，打开肩膀关节，来回用力1分钟。

益处：打开肩膀关节，瘦出直角肩

侧压腿，首先找到一个支撑物，然后站立在支撑物的边上，抬起右腿伸直放在支撑物张，上身保持绷直，右手臂弯曲端在胸前，左手臂抬起到头部上方，身体向右侧弯曲，来回弯曲1分钟。

益处：拉伸腿部肌肉，修饰线条

跪膝俯卧撑，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，保持一个简答的趴卧姿势，之后双手臂弯曲支撑身体，上下挺动做俯卧撑，这个体式容易伤膝盖，每组做30秒即可。

益处：减掉手臂赘肉，收紧腰腹肌肉

弓箭步蹲，首先保持站直，然后左腿向前一步，呈现弓步姿势，右腿在后自然弯曲，右脚支撑，上身挺直不要弯曲，双手叉腰，上下蹲起，来回重复做1分钟，换右腿在前。

益处：锻炼大腿前侧肌肉群

单腿站俯身手碰地，首先保持站姿，然后将右腿向后抬起，同时降低左腿高度，稳定住身体，上身向前弯曲倾斜，保持平行于地面，伸出右手臂接触地面，坚持30秒，换右腿支撑，左手触地。

益处：提升身体平衡力和核心力

坐广角，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直，并且左右分开超过肩膀的宽度，之后身体向右侧扭转，左手抓住右脚趾，然后向左侧扭转，右手抓好左脚趾，来回重复1分钟。

益处：减掉腰侧赘肉，获得纤细小蛮腰

半睡婴儿式，首先躺倒在垫子上，双腿自然伸展即可，之后将右腿抬起来，尽量贴近身体，双手抓住右脚，让右腿来回伸直弯曲，拉伸腿部肌肉，重复1分钟，换左腿即可。

益处：拉伸腿部后侧肌肉群，塑造完美线条

瘦身减脂是我们女人毕生的功课，完美身材是我们永远的追求，学会这几个瑜伽体式之后，能够更好地帮我们燃脂减肥，塑造出婀娜多姿的身材，而且这也是我们精通瑜伽运动的敲门砖，把这些体式练熟，再慢慢学习其他体式，让自己最终成为瑜伽女神！

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