减肥餐食谱学生党午餐(学生减肥餐食谱大全图片)
大家好我是雅琪，宿舍党都开学了吧，假期是不是贴了很多幸福膘？贴心如我，早就给大家准备好了学生党减肥法啦
运动
我知道学生课业压力很大，运动计划肯定比较难安排，所以我建议有时间就运动，比如晨跑40分钟，一周3~4天，但这需要意志力坚持。
如果你真的没有时间，必须一直刷题什么的，40分钟怎么也挤不出来的，可以做一些强度较高、时间较短的运动，像是HIIT，薄荷APP上有，跟着练就行了。
饮食
早餐
如果在宿舍里吃，最简单你可以准备麦片或者全麦面包，吃个4~5勺的麦片／2片面包 + 一杯牛奶+1个鸡蛋。
如果吃食堂，选择就很多啦，一颗紫薯／红薯 / 一个白馒头／一个素菜包子+一颗鸡蛋 + 一盒牛奶/原味酸奶/原味豆浆。
午餐
食堂打菜的时候要注意荤素比例，确保有主食+蔬菜+肉蛋类，一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。
蔬菜的部分尽量多选择绿叶蔬菜。提醒一下，像是土豆、山药、南瓜、藕这些淀粉量较高，要当做主食来吃，如果有点到这些菜的话，我们的米饭就少吃两口就OK啦~
肉类选择脂肪含量较低的鸡鸭鱼虾，避免肥肉较多如红烧肉梅菜扣肉，鸡肉鸭肉可以去皮后再食用。
下午可以加餐一份水果，一个苹果或一根香蕉都是可以~你喜欢就好。
晚餐
半碗至一碗的米饭/ 一大碗粥 + 2个蔬菜+一份豆腐／一杯豆浆，这样三大营养素都有了。
晚上想吃肉的话也是可以的，把豆制品替换成瘦肉，量的话控制在一个掌心。
如果食堂的饭菜比较油腻，我们可以多打点米饭或者一碗汤来吸油，滤掉一些油，就可以避免油脂摄入过多的问题啦~
然后零食、含糖饮料、夜宵这些，最好都要避免哦！不要小瞧这些热量，也不要小瞧戒掉这些零食以后省下来的生活费。
好啦，运动和三餐安排就是这样啦，执行起来很容易，能不能成功就看你坚持多久啦！
最后做个小调查：今年夏天你长胖了几斤？一学期能减下来吗？
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