瑜伽减肥的基础动作(瘦肚子瑜伽减肥动作图片)
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提到减肥大家最先想到的就是节食或者运动，因为没有充裕的时间和充足的精力，这两点我们基本都很难做到。如何才能更高效的减肥又不损害健康呢？大部分人会想到用瑜伽来瘦身。
一说到瑜伽减肥很多人的脑海中就浮现出了一系列的高难度动作，不由自主就在心里给自己敲起了退堂鼓。其实瑜伽减肥并不难，一些简单易学的瑜伽体式也能帮你实现燃脂瘦身的目的。就算零基础的瑜伽小白都能学会的动作，只要你愿意坚持，好身材就是你的。
这组动作对时间和场地的要求都不高，小伙伴们在家也可以很好地练习。在正式开始瑜伽练习之前首先我们要准备一条瑜伽垫，因为家里的地板比较光滑，所以对瑜伽垫防滑性的要求一定要高。
除此之外这几点也是需要考虑的：
一． 功能性
起初练习瑜伽的时候不是一定要在瑜伽垫上练，随着时间的流失越来越多的人加入到瑜伽练习的队伍，很多人不明白自己的动作是否正确，为了方便校正练习者的动作，一种具有体式指引功能的瑜伽垫产生了。上面有正位线、凝视点和体式引导线，能在练习的过程中起到很好的辅助作用，同时也是最适合瑜伽初学者的一种瑜伽垫。
二． 厚度
有没有人觉得瑜伽垫越厚弹性就越好，这样在上面练习瑜伽时安全感爆棚？其实这种想法是不对的，如果你练习的瑜伽站立体位和支撑性的动作居多，更偏向于力量的养成。那么你一定不能选择太厚的，很容易练习的时候因为根基不稳导致受伤，选择5mm左右的瑜伽垫就行了。如果你练习的瑜伽更多的偏向于拉伸，又有很多仰卧或者坐姿的练习可以选择稍微厚一点的，保持在6mm在8mm之间就可以了，这样有助于保护膝盖和关节不受损伤。
三． TPE材质瑜伽垫
TPE也叫热塑性弹性体，又称人造橡胶或合成橡胶。这种瑜伽垫是现在最常见的一种，防滑性能好性价比也非常高，也是目前最轻的一种材质。因为在成型的时候没有经过硫化工艺所以味道比较轻，环保健康。
说完了瑜伽垫下面就开始我们的瑜伽练习吧：
动作一：上犬式
1. 俯卧在瑜伽垫上，双手在肩膀正下方撑地，双腿朝后伸直；
2. 上半身向上抬起，将腹部抬离垫子表面；
3. 双脚向后竖直伸直，脚背紧贴垫子表面；
4. 眼睛平视前方，保持5组深长的呼吸。
动作二：战士二式
1. 身体自然站立，双脚向两侧跨步距离约有一腿宽；
2. 弯曲右膝，使右侧大腿与地面保持平行；
3. 双手向两侧呈侧平举姿势打开，上半身保持直立；
4. 眼睛看向一侧指尖的方向，颈部随之扭转，保持5组呼吸。
动作三：鱼式变体
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿微微屈膝，脚掌踩实地面；
2. 一侧的腿越过另一侧的腿，脚尖落在位于下侧的腿的脚踝位置，脚尖点地。
3. 上半身向上拱起，头顶接触地面，胸腔向上提；
4. 双臂向头顶方向伸出，两手臂伸直交叠落在地面。
最后要说的是我们在运动的时候，首先要准备好舒适的瑜伽装备，这样才能最大化地发挥瑜伽练习的效果。不管是踩在脚下的瑜伽垫还是穿在身上的瑜伽服，功能性都应该是首要看重的一点。特别是这款瑜伽垫经过加长加宽的设计，让你在练习瑜伽的时候没有丝毫局限感，可以在上面自由的练习，对于精进瑜伽体式的效果也非常好。
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