打鼾的自我治疗方法(如何自我改善打鼾的情况？)

打鼾是一种病态的表现，但是人们对于打鼾的认识不够充分，认为打鼾是一个人睡得深沉，睡得“香”的表现，事实却不是这样。除外单纯性鼾症以外，医学上将打鼾称为睡眠呼吸暂停低通气综合征。有三种类型的打鼾表现：1、中枢性睡眠呼吸暂停低通气综合征（所谓中枢性即气道通畅，但是指示呼吸的呼吸中枢发生故障，导致呼吸肌在该呼吸的时候不动，有点类似军令的表现，无军令则不动，这种情况主要发生在重大的中枢神经系统损伤的情况下）；2、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征；（即主要导致打鼾的原因，人在睡眠的状态下，气道部分或者完全阻塞后，呼吸的气流受限，在狭窄的部分出现气流涡旋而发出声音）3、混合型睡眠呼吸暂停低通气综合征。

长期的打鼾，在睡眠中反复出现呼吸气流受阻，会出现一种恶性循环，气流停止，缺氧，大脑微觉醒，人处于半清醒状态，再次呼吸，大脑得到供氧，再次睡着，气流再次停止，缺氧一定程度上，大脑再次处于微觉醒的状态。所以打鼾的病人在夜间会反复出现鼾声-气流停止-喘气-鼾声交替变化，当打鼾的人被旁边的人碰一下，出现微觉醒的状态下，鼾声便会暂停，随即又开始。部分气流明显受限的人，会在夜间突然出现憋醒而坐起来的情况。根据调查显示，阻塞性睡眠呼吸暂停通常具有以下的特征：家庭聚集性，多数患者肥胖或者超重，存在上呼吸道包括鼻咽部的解剖狭窄，如过敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃体腺样体的肥大、软腭下垂松弛、悬雍垂过长过粗、舌根后坠、颞颌关节功能障碍等特点。

长期打鼾形成的缺氧不只是大脑，全身器官均可缺氧，长期以往，打鼾的人会出现高血压、冠心病、心律失常、脑血管意外、糖尿病、高脂血症以及肺动脉高压等疾病，甚至在睡眠中猝死。

有打鼾的患者需要在平常注意一些什么呢？

1、夜间睡眠时，整个人呈现一种放松的状态，肌肉也处于放松的状态，平躺位比侧卧位更容易出现舌根后坠，所以改善睡觉的姿势也不失是一个选择。比如侧卧位，或者太高床头。

2、有过敏性鼻炎、扁桃体较大的人，在疾病急性发作期，打鼾更明显，因此可平时避免受凉感冒，过敏的人勿接触过敏原，避免疾病的急性发作。急性发作期可积极治疗鼻炎或扁桃体炎。

3、打鼾在肥胖人群中更常见，如果你正好打鼾，并且肥胖的话，可尝试减重，可能会取得很显著地效果。

4、避免吸烟饮酒及镇静药物的使用。

5、至于药物的话，目前尚无有效的药物治疗。

6、针对部分人，口腔矫正器可改善打鼾的症状，不过这需要私人订制，某宝上的矫正器是否适宜，没有经验。

7、如果这些措施均不能改善打鼾的状况，建议你医院就诊，明确诊断，是否需要使用家庭式呼吸机、甚至手术治疗由医生来决定。

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